De laatste loodjes en voorbereiding voor de Graubunden Marathon

Volgende week zaterdag 25 juni om 9.15 gaan we van start voor de Graubunden Marathon van Chur naar Lenzerheide en verder, helemaal naar de top van de Parpaner Rothorn (2865 meter)

Vandaag nog even een duurloopje gedaan, plan was niet langer dan een uur, werd uiteindelijk 6 minuten langer. Teller stond toen op 12 kilometer. Weer was onvoorspelbaar, een paar keer geteisterd door een overtrekkende bui. Dus helemaal doorweekt thuis aangekomen, maar wel met een brede glimlach. Heerlijk gelopen, geen moment in het rood gegaan. Ontspanning.

Wel heb ik al na lopen denken over volgende week. Dit ondermeer naar aanleiding van een goed blog van Gideon Zadoks op MudSweatTrails. Daarin beschrijft hij de voorbereiding op een ultra-trail, welleens waar is dit geen ultra, maar toch.

Goede tips over ook de mentale voorbereiding, zoals visualiseren van de wedstrijd. En dat heb vanochtend gedaan. Kijken wat ik allemaal nog wist van vorig jaar, tot aan 32 kilometer heb ik het parkoer redelijk in mijn hoofd zitten.

• Start is in Chur op 500 meter.
• Na 3 kilometer Zwitsers vlak, begint na een scherpe rechterbocht de eerste echte klim.
• Op km 5 bij Passugg de eerste verzorgingspost en duik je ook meteen de singletrails op.
• Vlak voor de 6 km een waanzinnig steile 100 meter, en draai je rechtsaf de Polenweg op.
• De Polenweg blijf je volgen tot kilometer 10, wel steeds stijgend. Breed pad.
• Tot aan km 12 over de stoep door Churwalden langs de doorgaande weg.
• Bij km 12, verzorging en de sla je links af en slinger via een brutaal stijgende weg naar km 18 op bijna 1800 meter
• Vanaf km 18 dalen, eerste deel over de weg, daarna over een fantastiche singletrail door een bos en over een bergweide.
• Vanaf km 21 weer breder pad naar Parpan.
• Door bos naar Valbella om op km 26 bij de Heidsee uit te komen.
• Deze bijna helemaal rond over relatief vlakke paden, om zo rond km 29 bij het dalstation van de Rothorn Bahn het bos weer in te duiken en een flinke klim te verwerken krijgt.
• Van km 30 weer naar beneden en rondje door Lenzerheide.
• Op km 32 kom je dan bij de finish van de 20 Miles, daar zijn we vorig jaar gefinished.
• De rest……. weten we nog niet, maar wordt vooral in het begin en aan het eind gruwelijk steil.
• Is ook in 1365 meter in 10 kilometer omhoog.

Heb ook uitgedacht hoe ik het ga doen met eten, vooral vroeg beginnen te eten en niet pas als ik trek krijg. Devies wordt blijven eten en drinken. Op km 31 komen we langs de auto, en kan daar de camelbag bij vullen en ook de gels en energierepen. Daar ga ik mogelijk ook nog even van schoenen wisselen om het laatste deel op trailschoenen te lopen. Is namelijk hoog alpine gebied en erg rotsig en dan zijn trailschoenen beter, zeker qua grip en steun.

De komende week nog een paar korte loopjes om het lichaam in beweging te houden en wellicht vrijdag nog heel even rond de Heidsee in Lenzerheide om de autorit even uit de benen te lopen. En daarnaast veel rusten en meer eetmomenten voor de broodnodige reserves.

Ik heb er heel erg veel zin in om te gaan en ook ver gespannen of het lichaam het volgaat houden tot aan het eind.