dinsdag 22 maart 2011

Rondje Ijsselstein en waarom ik daar altijd de weg kwijt ben

Afgelopen zondag was het heerlijk weer, zeker nadat de sluierbewolking weg was. Dus de camelbak van mijn hardlooprugzak gevuld met water een een klein beetje Elete. Compressiekousen aan en gaan.

Doel was 2 uur te lopen, ik had een aardige route uitgestippeld richting Ijsselstein en dan via de Nedereindse Plas terug.

De eerste 8 kilometer ging lekker soepel, er goed op letten om op tijd te drinken. Via de nieuwe brug bij de jachthaven Marnemoende over de Hollandse Ijssel.

Toen even op de borden gekeken voor de nummers van de fietsknooppunten om zonder al te grote omwegen door Ijsselstein heen te komen. Tot in Ijsselstein ging alles goed, tot dat ik nummer 81 nergens meer kon vinden. Daarna was de doorgaande weg ook nog afgesloten. Toen maar de op gevoel richting de recreatieplas gelopen. Uit eindelijk heb ik via een omweg en 2x vragen de plas gevonden. Wat is dat toch met Ijsselstein, ik raak er altijd de wegkwijt.

Uiteindelijk langs de skibaan, en de A2 richting Strijkviertel gelopen, met de weinige wind in de rug, warm dus.

Uit eindelijk op iets meer dan 21 kilometer uit gekomen en net iets meer dan 2 uur gelopen. Qua drinken had ik het goed uitgekiend, want ik was bijna door mijn 1,5 liter heen.

Tevens kunnen mijn eerste paar van de Asics Gel Kayano aan de wilgen, voelde aan het eind van de duurloop dat het tijd wordt voor een nieuw paar.

Tevens brengt dat mijn week totaal op 50 kilometer. De maand maart gaat lekker zo, ben de 150 kilometer al gepasseerd.

maandag 14 maart 2011

Graubunden Marathon: de voorbereiding

GBM2011_profiel De voorbereidingen van de wedstrijd/uitdaging op 25 juni 2011 zijn in volle gang.

We hebben inmiddels ingeschreven en onderdak is ook geregeld. Dus daar hoeven we ons al geen zorgen over te maken

Maar hoe ga je je als Nederlander nou voorbereiden op zo’n uitdaging. Dat heb ik mij de laatste weken ook afgevraagd.

Door wat onderzoek te doen op Google kom je wel wat zaken tegen. Bottomline is: zorg voor een goed duurvermogen en train zoveel mogelijk op de aanwezige heuvels.

Mijn globale voorbereiding:

Maart 2011

lichaam laten wennen aan belasting. Zoveel als mogelijk kilometers maken en veel trainingsessies. Weer met de hardlooprugzak gaan lopen om ook drankregime trainen. Liefst zoveel mogelijk off road.

April 2011

Lange duurlopen langer maken. In de lange duurlopen proberen niet te hard te gaan. Zit er zelfs aan te denken om maar weer eens met de hartslagmeter te gaan lopen om niet te hard te gaan.

Baantraining gaan gebruiken voor de snelheid en kracht.

Mei 2011

paar extreem lange duurlopen, maar ook meer rust tussendoor proberen te pakken. Eerste week van mei gaan we een week knallen in Tjechie, geen vreselijk hoge bergen, maar toch wel wat. Als alles goed gaat op zondag 29 mei de Rheinsteig Extrem lauf in Duitsland te doen. Deze is 34 kilometer lang over zeer geaccidenteerd terrein.

Juni 2011

Langzaam beginnen met het afbouwen van de belasting, nog wel een paar lange duurlopen.

Met name met Pinksteren de laatste zeer lange duurloop over de Veluwe, waarschijnlijk een groot gedeelte van de MTB route

Daarna de laatste 2 weken, geen gekke dingen doen. Vooral lichaam laten uitrusten. Paar korte loopsessies om het niet helemaal te verleren. Wat denk ik wel lastig gaat worden, afgelopen jaar had ik ook moeite mij in te houden zo vlak voor de start. Conditie is waarschijnlijk zo goed dat je eigenlijk alleen maar wil lopen. Zal dus handrem tijd worden.

Donderdag 23 juni naar Zwitserland rijden en de vrijdag uitrusten, misschien nog ff kort in Lenzerheide lopen. Als we zin hebben Winking smile

 

Nieuwe trailrunning schoen

Ben ook benieuwd om op mijn nieuwe trailschoenen te gaan lopen. Momenteel loop ik op de Asics Trabuco, maar ga overstappen op de Salomon XA Comp. Mede op aanraden van Andre Leppers van Run2day in Veenendaal.

 

Voorbereiding tot op heden

Deze maand heb ik, nadat we besloten de Graunbunden Marathon te gaan lopen, de trainingsessies opgevoerd. Deze maand zit ik al op 100+ kilometers. Dus dat gaat goed. Ook voelt het herstel goed. Lichaam hersteld wonderbaarlijk snel.

vrijdag 4 maart 2011

Voorbereiding is begonnen

Deze week hebben we besloten om voor de Graubunden Marathon te gaan. Deze is eind juni en wel op 25 juni 2011.

Een nieuw doel om naar toe te trainen. Zullen heel wat trainingkilometers zijn. Maar wel weer leuk om een doel te hebben.

Afgelopen 2 maanden heb ik wel gelopen, maar niet met een bepaald doel. Tevens ben ik nog 9 dagen in Orlando geweest. Ook daar gelopen. Weleens waar niet veel maar wel wat kilometers. Lotusphere was qua programma best zwaar en je had al je energie nodig.

Afgelopen week zijn we met vrienden naar Lanzarote geweest. Heerlijk even het Hollandse winterweer ontvluchten. Op Lanzarote was het echt perfect weer. Ook daar heb ik wat kunnen lopen. Langs de kust, over de boulevard, maar ook via ruigere paden. Was heerlijk om weer eens in korte broek en t-shirt te lopen.

Terug in Nederland was het wel even omschakelen, maar door dat we nu gaan trainen voor Graubunden, is het makkelijker om de kou te trotseren.

Vandaag een lekkere duurloop gedaan, met 2 bruggen over het Amsterdam Rijnkanaal er in, je moet ergens hoogtemeters maken.