Oktober 2010, even gas terug

Oktober is de laatste jaren niet mijn sterkste maand qua gezondheid. Nadat ik  in januari 2008 erg ziek ben geweest van een longabces. Openbaard elke verkoudheid zich wat eerder op die plek.

Daarom heb ik besloten na de 1/2 marathon van de Loenermark gas terug te gaan nemen. Even weer het hardloophoofd weer helder krijgen en het lichaam rust gunnen.

Tot op heden gaat het goed, niet echt zwaar verkouden geworden. En hardlopen alleen als het lekker weer is, niet te veel de regen opzoeken als het niet hoeft.

Toch kom ik deze maand uit op een leuk gemiddelde van 133 kilometer. Niet echt super, maar ook niet echt slecht.

De komende tijd maar weer langzaam de trainingsarbeid weer wat meer opvoeren, kijken hoe het lichaam er op gaat reageren.

En deze winter ook wat meer gaan trailen en beleven, misschien zaterdag al op de Posbank bij Arnhem.

Trendsport: Trailrunning

Via Twitter kwam ik een artikel in het Duitse opinie blad Focus tegen over Trailrunning. Ondanks in het Duits, toch goed te lezen. Ondermeer over de toename van aandacht voor Trailrunning bij de traditionele wintersportoorden in de Alpen.

Lech heeft zelfs een netwerk van trails met een totale lengte van 54 kilometer en goed bewegwijzerd.

Maar ook andere plaatsen zien de Trailrunners als een interessante groep. Ben benieuwd wat het allemaal gaat brengen.

Utrechtse Heuvelrug estafette 2010 gelopen

Gisteren hebben we deelgenomen aan de Utrechtse Heuvelrug estafette. Daarbij loop je met een team van minimaal 5 en maximaal 10 personen 10x10 kilometer, dus in totaal 100 kilometer.

De start en finish is in Amersfoort en slingert kris kras over de Utrechtse heuvelrug naar Amerongen en terug.


We liepen mee met een team van Arrange. Weer bij de start was mistig en koud. Je bedacht meteen weer dat het herfst was. Voor het lopen was het perfect, alleen arme fietsers.
Ik heb etappe 2 van Soesterberg naar Driebergen en etappe 5 van de Leersumse Veld naar de Holle Boom in Overberg gelopen.
In de eerste etappe 2 3 teams gehaald, ging lekker ondanks het vals plat de Pyramide van Austerlitz op.
Daarna even bij komen en een sanitaire stop bij mijn volgende startplaats.
Etappe 5 ging zelf iets sneller dan de eerste, ondanks de heel lang stuk mulzand waar eigenlijk niet echt goed te lopen was.
Uit eindelijk hebben we de totale afstand in 8 uur gedaan. Best wel goed gemiddelde denk ik zo.

Was leuk om mee te maken en zeker voor herhaling vatbaar. Wie weet volgend jaar.
Een aanrader.

1/2 marathon van Loenermark

We zouden eigenlijk de 1/2 Bosmarathon in Soest gaan lopen. Maar op de website van MudSweatTrails las ik over een wedstrijd in de Loenermark.

De omgeving ken ik wel, we hebben namelijk met Pinksteren hier een lange duurloop gelopen in voorbereiding op de 20 Miles van Graubunden. Een erg mooie omgeving, zeker voor een hardloopevenement

Als je dan leest dat ze de route aangepast hebben om het meeste asfalt te vervangen voor de bospaden, dan krijg ik er helemaal zin.

Even overleg gepleegd thuis en vandaag ingeschreven.

Er zijn verzorgingsposten op 6, 12 en 18 kilometer. Ik ga met mijn trailrugzak lopen, dus heb ik alles bij me.
Oja, er zijn ook afstanden van 5 en 10 kilometer.

Trans Alpine run 2010

Gisteren is een ander gaaf Trailevenement gestart. De Trans Alpine run is een 8 daagse trail wedstrijd door de Alpen.
Het ene jaar de oostelijke route, van Ruhpoldingen, Duitsland naar Sexten, Italie.
Het andere jaar de 'klassieke' westelijke route van Oberstdorf, Duistland naar Latsch, Italie, via Oostenrijk en Zwitserland.


Dit jaar de oostelijke route. In totaal 305 kilometer. En er doen aardig wat Nederlanders aan mee. De gebroeders Hemstede zijn de eerste etappe als 17e gefinished.
In het bijzonder volg ik Robin Kinsbergen, ik heb hem tijdens de trailclinic op de Posbank van vorge week gesproken.
Hij loopt samen met en Duitser als team 66. Ben benieuwd.

Resultaten van de TAR kunnen hier gechecked worden.

Rondje van 17+ kilometer

Vandaag was het weer eens lekker weer, dus kinderen naar school en de loopschoenen aan. Ook maar weer de Salomon rugzak mee, bevalt toch wel heel goed.
Genoeg drinken en ook nog wat plaats voor wat eten.

Via de Vleutense brug naar de Demkabrug. Ging allemaal best wel lekker. Tempo was goed vol te houden. Dus in Lage Weide besloten om een extra lus door Maarssenbroek te doen.
Op die manier kon ik ook nog wat Off road lopen langs de Haarrijnse plas en het Leidsche rijnpark.

Uit eindelijk kwam ik uit op iets meer dan 17 kilometer. Lekker zo op een vrijdagochtend.

Trailrunning in Leidsche rijn

Vandaag heb ik weer een rondje in Leidscherijn gelopen, waarbij ik zoveel 'off the road' gelopen heb.
Heb aardig wat stukken gevonden, vooral het de geluidswal langs de A12 heeft dan veel te bieden.
Ben benieuwd hoe het er is als de gemeente helemaal klaar is met aanleggen.
Tevens heb ik vandaag op mijn 'gewone' schoenen gelopen, dan merk je meteen op de niet-asfalt stukken wat je mist als je geen trailschoenen aan hebt.

Utrechtse Heuvelrug estafette 2010

Ik ga op zondag 26 september meedoen aan de Utrechtse Heuvelrug Estafette. Ga meelopen met een team van Arrange, een relatie van e-office.

Het is een estafette van 100 kilometer, die bestaat uit 10 etappes. Een team bestaat uit minimaal 5 en maximaal uit 10 personen.
Je loopt dus zeker 10 kilometer, maar 2x 10 mag ook. Je wordt begeleid door 2 fietsers (ook lopers).
De estafette voert vanaf Amersfoort over de Utrechtse heuvelrug naar Veenendaal en Amerongen. De finish is weer in Amersfoort.

Dus dit jaar geen Posbankloop of Utrechtse singelloop of Zilverenkruisloop.

week van 50+ kilometers

Afgelopen week ben ik ruim over de 50 kilometer heen gegaan als totaal aantal kilometers.
Vond ik best wel bijzonder, zo in de zomer en zonder specifiek doel.
Voelde allemaal erg goed, herstel was goed.

Gisteren heb ik een rustige duurloop gedaan, in en rond Leidsche rijn. Nieuwe stukken van het Lint gelopen en vooral gezocht naar niet-asfalt stukken.
Dat is best wel gelukt.
Het wandelpad door de Thematervelden, ten noorden van Vleuten en langs de Haarrijnsche plas.
En ik ontdekte ook dat in de buurt van Haarzuilens nieuwe wandelpaden gekomen zijn, dwars door de weilanden. Uit eindelijk kwam ik uit op 15,5 kilometer bij een rustige hartslag.

Ook heb ik weer eens met mijn Salomon trail rugzak gelopen. Dit vanwege de regenkans, kon ik makkelijk regenjasje enzo meenenemen










De details van de duurloop van gisteren.

Get ready filmpjes: video's over trailrunning

Via Martine van Run to dream blog kwam ik op deze serie video's over de voorbereidingen van UTMB door Sebastien Chaigneau.


UTMB : Courir de nuit from OVERSTIM.s on Vimeo.

De rest van de video's zijn hier te vinden.

Weer terug op het asfalt

Na de 20 Miles van Graubunden heb ik in de Drome voornamelijk off the road gelopen.

En dat is mij erg goed bevallen. Maar nu weer thuis weer en terug naar het asfalt. Best wel weer even wennen.

Nu maar eens na gaan denken over de te lopen loopevenementen. 

Zit te denken aan de Pijnenburg Bosmarathon in Soest, maar dan de 1/2 marathon. 

Maar ik hou mij aanbevolen voor andere goede ideeen.

Hardlopen in de Drome (Frankrijk)

Afgelopen 3 weken de vakantie doorgebracht in de Drome in Frankrijk. Natuurlijk gingen de hardloopschoenen mee, en wel de trailschoenen aangezien ik hoopte op wat trails te kunnen lopen. En dat is uit gekomen.

We zaten in de eerste 2 weken op een camping in Vercheny en daarna nog een week op een camping in Menglon. Het was erg warm dus het lopen begon al vroeg op de dag. Na 9.00 vond ik al te laat.

De omgeving voorspelde veel goeds, ruige omgeving en veel bergen. De eerste 2 duurlopen waren voornamelijk om de directe omgeving te verkennen. Tussen de wijnvelden omhoog en daarna off the road via een omweg terug naar de camping.

In Die had ik tegen over de Intermarchee een outdoor winkel ontdekt, Twinner. Daar zag ik de een Salomon trailrugzak, die flink afgeprijst was. Kon het niet laten om deze te kopen.

Op de detailkaart van de omgeving had ik al gezien dat vlak bij een rondwandeling was van zo'n 15 kilometer, via een bergkam en om een rotspunt. Deze trail wilde ik zeker lopen, kon ik meteen mijn nieuwe rugzak testen.

Op de bewuste dag om 6.30 opgestaan, rugzak gevuld met water en gaan. Echt heel gaaf om in bergen de zon op te zien komen. Heb echt genoten, was echt een hele gave trail. Klim naar de bergkam was zwaar en de uit eindelijke afdaling was op veel punten erg technisch.
Na iets meer dan 2 uur was ik moe maar voldaan terug op de camping. Rugzak was erg goed bevallen. Alleen was ik vergeten om de waterzak te ontluchten, dus deze klotste wat op mijn rug.



Vanaf de camping in Menglon heb ik nog een kortere maar zeer steil trail gelopen in de buurt. Nu wel met een ontluchtte waterzak, en beviel meteen nog beter.
Deze trail was erg steil omhoog en het dalen was zeer technisch, vele losse stenen.




Al met al een gave vakantie en ook loopgebied een gave vakantie.

Herstel en verder

Herstel na de 31 kilometer in Graubunden gaat goed. Heb al bijna weer zin om hard te lopen.
Morgenavond maar even op de baan meedoen met de loopscholing en daarna lekker uitlopen.
Kijken waar er pijntjes opspelen.

En eens nadenken over het najaar, of er nog een leuke wedstrijd is, die ik wil lopen. In de zomer zoveel mogelijk de asfaltwegen vermijden en dat zal zeker lukken in de Drome.

Ik blijk dit toch veel leuker te vinden. Niet de massale loopevenementen, maar de kleine evenementen en dan het liefts zo min mogelijk asfalt.

Dus als iemand nog een leuk evenement die aan die 2 laatste voorwaarden voldoet, laat maar weten

20 Miles van Graubunden: het verslag

Voor de start
Vorig jaar hadden we in Liechtenstein de auto 'beneden' gelaten en waren na de finish op pendelbussen aangewezen. Dit was ons niet goed bevallen.
Daarom hebben we de auto vlak bij de finish in Lenzerheide gezet, daardoor moesten we wel wat vroeger op en stonden we om 7.45 te wachten op de postauto.
Hier was de temperatuur nog een aangename 10 graden.
Maar in Chur bij de start was het al rond de 20 graden. Het beloofd dus een warme dag te worden. Veel de schaduw opzoeken als het kan. En bij alle verzorgingsposten zoveel mogelijk te drinken.
Start in Chur gaat anders dan in Nederland, daar opzwepende muziek en aftellen. Hier juist een laaste stille minuut.

Chur - Churwalden
Na de start dwars door de oude binnenstad van Chur en over weg waar ook de trein naar Arosa rijd. Dus wel oppassen voor de naderende treinen.
De eerste 3 kilometers zijn 'Zwitsers' vlak, loopt dus ligt omhoog.
Daarna is het voorlopig afgelopen met vlakke kilometers. Het gaat meteen flink omhoog.
Net na de 4 kilometer de eerste verzorgingspost, sportdrank en water, daarna gaat het helemaal steil omhoog.
Ik besluit al snel over te gaan in een stevig wandeltempo. Hiermee kan ik de meeste hardlopers bijhouden, die wel proberen te lopen. Ik merk dat ik op deze manier toch enigszins kan herstellen.
Vanaf kilometer 7 wordt de weg minder steil en ga ik weer hardlopen. En kwam ik in gesprek met Jan, een Nederlander die in Chur woont en nu op zijn trainingsparkoers loopt.
Die wist te melden dat we de steilste stukken gehad hebben. Maar dat het na Churwalden ook nog wel even omhoog gaat.
Ondertussen in ook in gesprek gekomen met Bert uit Rijen en Ronald uit Karlsruhe, beide gaan voor de marathon.
Al kletsend kwamen we in Churwalden. Daar was ook de start van de halve marathon afstand. En bereikte wij kilometer 12.

Churwalden - Parpan
Het gaat meteen omhoog, de eerste kilometers nog gematigd, waardoor je nog gewoon kan hardlopen. Later wordt het steiler, waardoor je beter kan gaan wandelen.
Volgens de meeste, ervaren marathonlopers kan je op steile gedeeltes beter stevig door wandelen dan te blijven hardlopen. Lichaam wordt dan minder belast.
Tussen kilometer 17 en 18 bereiken we het hoogste punt van de 20 Miles, Foppa op 1750 meter.
Het gaat nog goed, veel drinken en af en toe een gelletje en bij de verzorgingsposten kan je altijd kiezen uit sportdrank en water en soms ook uit brood, bananen, energierepen ( met en zonder chocolade ) en energiegels.
Van Foppa naar beneden, in het begin best wel steil. Proberen niet te snel, maar wel laten gaan. Niet te veel remmen, vinden de knieen en bovenbenen minder.
Net na 19 kilometer gaan we weer de asfaltweg af en gaan we echt traillopen, over single trails door de bergweides en bossen.
Ik liep in dat deel helemaal alleen, daalde iets sneller als mijn medelopers. Misschien wel dankzij mijn trailschoenen. Op bergpaadjes heb je toch iets meer grip en stabiliteit dan 'gewone' hardloopschoenen.
Na kilometer 21 kwamen we weer op een bredere bergweg en ben rustig door gelopen.
Bert en Ronald haalde mij langzaam weer in, alleen is ook maar alleen.
Vlak voor Parpan begon ik een beetje mijn linkerkuit te voelen, ondanks de compressie tubes.
In Parpan afscheid genomen van Ronald en Bert en ben ik even rustig blijven staan eten drinken bij de verzorgingspost.

Parpan - Valbella
Na even goed gegeten te hebben weer door gelopen. Ik merk dat mijn kuit krampverschijnselen begint te vertonen, dus moet oppassen hoe ik loop.
Die krampsignalen komen waarschijnlijk door het zweten het verlies van allerlei zouten.
Intussen nog een kleine klim gehad, dwars door een mooi bos over een echte trail.
Bij Valbella komen we aan bij de Heidsee en door een veetunnel onder de doorgaande weg naar het meer toe.

Valbella - Lenzerheide
Aangekomen bij het meer op kilometer 27 besluit ik verder te lopen in stevig wandeltempo. Krampsignalen worden sterker en ik wel de finish halen, dit keer.
Halverwege het meer krijg je ook te maken met tegenliggers. Dat zijn de marathonlopers, die na Lenzerheide opweg gaan naar de slotklim naar Piz Scalottas (2322 meter).
Deze top is dit jaar het eindpunt van de marathon. Normaal wordt er gefinished op de Rothorn (2860 meter), maar de lift wordt vervangen.
Na het meer weer onder de weg door en de laatste klim opweg naar Lenzerheide.
Daar nog een klein rondje en op de finish af.
Na 4.03 ben ik binnen. Moe maar voldaan. Lichaam is heel gebleven.

Na de finish
Even gekletst met wat andere lopers. Zag ook Bergloper langslopen, die heeft nog een mooie foto gemaakt van mijn e-office shirt
En in de sporthal onder de douche gestapt. Buiten heb ik gebruik gemaakt van de aangeboden massage. Soms pijnlijk maar wel goed voor de benen.
Ook nog even de pasta gescoord die te krijgen was voor de lopers na de finish. Erg goed.

Tenslotte
Een erg zware loop, veel zwaarder dan de  25 kilometer van vorig jaar in Liechtenstein. Waarschijnlijk ook door de hoge temperaturen, in Lenzerheide op 1500 meter was het 25 graden, toen ik over de finish kwam.
Maar de omgeving en uitzichten vergoede veel. Ook de relaxte manier van de medelopers was gaaf om te zien en mee te maken.
En de organisatie was perfekt geregeld. Verzorgingsposten zeer uitgebreid en de pasta maaltijd na de finish was erg goed verzorgd.
Een loop om terug te komen.

20 Miles of Graubunden: ik ben er klaar voor

Morgen vertrekken we naar Zwitserland om zaterdag de 20 Miles van Graubunden te lopen.
32 kilometer in de Zwitserse bergen van Chur naar Lenzerheide.

Vrijdag gaan we de startnummers ophalen en al een beetje kijken wat ons zaterdag te wachten staat.

De weersverwachting voor Chur op zaterdag is net zoals in Nederland, warm weer. In Lenzerheide wordt het 20 graden en dat ligt op 1500 meter.

Het wordt dus goed opletten, dat je genoeg drinkt. Wordt alle verzorgingsposten aandoen.
Ik heb er erg veel zin in, en ga lopen om hem uit te lopen en vooral heel veel genieten.

Misschien nog wat foto's maken onderweg. Wie weet.

De spullen zijn gepakt, dus ook de trailschoenen en de compressietubes.  Vanavond nog even naar de loopgroep om even met John te praten over zijn ervaringen bij de Veluwezoomtrail en dan op tijd naar bed.

Duurloop in Zeeland

Afgelopen weekend was ik met mijn dochter op bezoek bij mijn ouders, die in de buurt van Vlissingen aan het kamperen zijn.
Samen een nachtje geslapen in onze 'wegwerp' tentje van Decathlon.
Was koud en winderig, maar vanochtend toch nog even een rustig duurloopje gedaan in de omgeving.

Eerst door het bos naar Fort Rammekens en daarna buitendijks naar Vlissingen.

De laatste loodjes

Nog anderhalve week en dan is de 20 Miles of Graubunden. De zwaarste trainingen zitten erop. Nu goed herstellen en uit rusten. Wat soms wel lastig is.

Merk dat ik mij moet inhouden om niet iedere dag de hardloopschoenen aan te trekken en ff te gaan lopen.
Is denk ik ook wel een goed teken, maar hertstel en rust is momenteel belangrijker.
Vandaag op de fiets naar e-office, en vanavond op de geluidswal in Leidscherijn even wat 'heuvel' training doen.

En dan nog even langs de alternatieve baantraining van de loopgroep. De atletiekbaan wordt hersteld, dus wordt er uit geweken naar het Strijkviertel. Kijken of John klaar is voor zijn uitdaging aankomende zondag.

Week 23: laatste zware week

Afgelopen week heb ik de belasting nogmaals opgeschroefd, met ondermeer 2 lange duurlopen van rond de 20 kilometer.
Week totaal kwam uit op 51 kilometer, dus dat gaat best wel goed.

De compressie tubes voldoen nog steeds erg goed. Onderbeen spieren en dan met name de kuitspieren herstellen erg snel na een lange duurloop.

En nu vooral rust en herstellen.

Vanochtend nog even een hele rustige herstelloop gedaan. Voelde goed.

Mei 2010: 212 kilometer

Ik zat net even in mijn Sporttracks te kijken en zag dat het maand totaal voor mei 2010 op 212 kilometer staat.
Dat is een nieuw maand record voor mij.
De voorbereiding voor de Graubunden Marathon op 26 juni loopt, qua duurvermogen, goed.
De komende week wordt een herstelweek, na 3 zware trainingsweken.
Daarna nog even de intensiteit verhogen en dan moet het maar gebeuren.

Duurloop van Woerden terug naar huis

Vandaag ben ik van Woerden naar huis gelopen. Het weer was erg slecht, veel regen.
Maar niet te koud en wind in de rug.
Ging ook lekker, merk dat mijn conditie op peil begint te komen.
Merk wel dat de hardloopschoenen langzaam aan vervanging toe zijn. Maar weer eens rond kijken bij Hardloopaanbieding. Heb al jaren de Asics Gel Kayano, dus heb al een aantal via internet besteld.

De route van vandaag: