Frank on the run

2011: een mooi loop jaar

2011-12-28T13:04:00.001+01:00

Zo aan het eind van het jaar maar even terugblikken op een mooi loop jaar.

Winter

In januari kon ik niet zoveel motivatie vinden om te gaan lopen. Weer was ook niet top. Februari was eigenlijk hetzelfde. Lopen op een laagpitje. Tijdens de vakantie op Lanzarote ging het al wel iets beter. Mede door het heerlijke weer toch een paar keer gelopen.

Maart

Net terug uit Lanzarote hebben Herwin en ik het besluit genomen om ook in 2011 de 20 Miles van Graubunden te gaan lopen. En dan bij de 32 kilometer te gaan kijken hoe de vlag er bij zou staan. Om toch een beetje goed voor de dag te komen, was het zaak om kilometers te gaan maken.

Ik had voor mij zelf besloten om maart en deel van april te gaan gebruiken voor kilometervreten. Lichaam laten wennen aan de belasting van veel en lang lopen. Dit ging goed.

April

Ingeschreven voor de 10 kilometer op 2de paasdag in Utrecht om samen met Dorine te lopen. Was wel langgeleden dat ik zo’n korte afstand had gelopen in wedstrijdverband, maar het parkoers van de halve marathon was dusdanig saai dat ik mij daar niet aan wilde wagen. Op 2 de paasdag wel lopend naar de start gelopen, daarna de 10 kilometer in 52 minuten gelopen en na daarna met kleine omweg weer terug naar huis. Toen stond de teller ook op 21 kilometer.

Mei

De eerste week zijn we met beide gezinnen naar Tjechie geweest, op familie bezoek. Hardloopspullen mee natuurlijk. Daar hebben we bijna elke dag gelopen. Was goed om te ervaren waar je lichaam toe instaat is. En dat je lichaam best veel kan hebben, ondanks dat de vermoeidheid gedurende week aan het toenemen is. Laatste duurloop was zelfs 33 kilometer. Totaal in die week was net geen 100 kilometer. Geslaagde trainingstage dus, zeker als er geen kilometer horizontaal was.

Terug uit Tjechie een klein beetje gas terug genomen. Wel ingeschreven voor de Rheinsteig Extremlauf in Bonn eind mei.

Dus eind mei naar Bonn gereden voor deze wedstrijd. Erg mooie wedstrijd, top georganiseerd en door een fantastisch landschap. En mooie testcase voor de Graubunden. De Rheinsteig Extremlauf is 34 kilometer en gaat over zo’n 7 bergen/heuvels. Steil omhoog en omlaag. Aan het eind had ik een goed idee waar ik sta en wat er nog moet gebeuren voor eind juni.

Juni

De maand van de waarheid. Nog lekker doorgetraind voor eind juni. Vanaf half juni echt gas terug genomen en veel rust gepakt. Eind juni naar Zwitserland gereden. Na een relax dag, de dag van de wedstrijd, verslag kan je hier lezen. Maar wat was het een gave ervaring. Mijn eerste marathon gelopen en dan ook maar meteen die van Graubunden. Zijn makkelijkere marathons. Wel balen dat Herwin uit moest stappen.

Juli

Tijdens de zomervakantie naar de Ardeche Vert geweest. Heerlijke vakantie gehad en ook nog wel wat kilometers gemaakt in een zeer heuvelachtige omgeving. Genieten dus.

Augustus

Deze maand was de maand van rustiger aan doen. Niet veel bijzonders gedaan. Gewoon lekker gelopen

September

Ook dit jaar weer eens meegedaan de Dam tot Damloop. Wel erg lastminute dit keer, maar goed te doen. Weer was bij de start erg vreselijk, een wolkbreuk. Waardoor ik mij afvroeg of de organisatie wel een noodplan zou hebben. Wat zou je moeten doen met zoveel mensen. Want masaal is het natuurlijk wel allemaal. Doordat het zo lastminute was, had ik niet echt verwachtingen. Was weggegaan met het idee om lekker te lopen. Dat is gelukt en de tijd was ook best wel goed, 1.25. Na de finish had ik het gevoel dat ik nog wel even door zou kunnen.

De week erna volgde de volgende uitdaging. We deden weer met Arrange mee aan de Utrechtse Heuvelrug Estafette Met een team 100 kilometer lopen van Amersfoort via Amerongen terug naar Amersfoort. Altijd leuk en gezellig. Aangezien Herwin en Arjan in voorbereiding waren voor de Amsterdam Marathon hadden we besloten om binnen de estafette onze eigen etappe te lopen daarnaast nog door te lopen om zo tot een duurloop van 30 kilometer te komen. Weer was die dag zeer zonnig en warm waardoor ik na 26 kilometer met een fietser ben gewisseld en de laatste 4 kilometer fietsend heb gedaan. Moest er wel even van bij komen.

Vlak daarna heb ik mij ook maar ingeschreven voor de Amsterdam Marathon om Arjan en Herwin bij te staan tijdens de wedstrijd.

Oktober

De maand van de Amsterdam Marathon. Gewoon door trainen om enigszins voorbereid te zijn voor de 30 kilometer in Amsterdam.

Alles was druk in Amsterdam, kledinginname, startvak binnenkomen, starten, parkoers. Kostte wat moeite om er van te genieten. Heb op 10 kilometer serieus gedacht om te stoppen. Maar langs de Amstel krijg ik eindelijk een gevoel van genieten.

Bij de 30 kilometer, wat het plan was om dan dan te stoppen, ben ik door gelopen. Helaas kreeg ik 4 kilometer later last van kramp nadat ik een beetje ongelukkig terecht kwam in een tramrails. Op 38 kilometer heeft een EHBO-er mijn kuiten ontspannen gemasseerd, waarvoor dank. Waardoor ik laatste kilometers nog enigszins voor uit kon komen. Ging niet helemaal lekker meer op het laatst, maar toch wel mijn tweede marathon uitgelopen. En Herwin heeft hem ook uit kunnen lopen. Toppie, hoor.

Aanslag op je lichaam van zo’n asfalt marathon is toch wel groter dan een bergmarathon, had wel een paar dagen nodig om te te herstellen. De woensdag erna op de baan met andere marathonlopers rustig een paar kilometer uitgelopen. Heeft toen heel goed gedaan. Spieren erna voelde meteen een stuk soepeler.

Weekend erna in Brussel een erg mooi rondje gelopen van hotel naar het Atomium en terug. Was bijna helemaal alleen onder het Atomium. Erg mooi moment.

November

Wilde nu eindelijk eens rustu gaan nemen voor mijn lichaam. Maar via Twitter kwam ik er achter dat ze bij een ander IBM Business Partner Silverside nog mensen zochten om de Zevenheuvelenloop te lopen. Een berichtje was voldoende om mee te mogen/kunnen doen.

Op de dag van de Zevenheuvelenloop was het in bijna heel Nederland heel erg mistig. Maar niet in Nijmegen. Wel fris, maar de zon scheen, dus dat zou weer genieten worden. Had hem nog nooit gelopen. Qua parkoers is deze loop erg goed bevallen. Lekkere klimmetjes en een sneller finish. Maar ook hier was het weer akelig druk. En de meeste mensen voelde zich niet aangesproken bij het verzoek om zoveel mogelijk rechts te gaan lopen.

Heerlijk gelopen, boven verwachting onder de 1.20 gefinished.

Daarna liet mijn lichaam toch heel duidelijk weten dat het even genoeg was. Ik heb 3 weken echt rust gehouden. Wel ben ik blijven zwemmen op de zondagochtend om enigszins in beweging te blijven.

December

Was dus een maand van rust en langzaam weer het lopen oppakken. Samen met Herwin 2 weken geleden een ronde van 22 kilometer door de bossen van Hattem gelopen en afgelopen maandag (tweede kerstdag) alleen de Posbank opgeweest. Was geen lange ronde ( 13 kilometer ) wel een erg mooi, modderige ronde.

En aankomende vrijdag ga ik samen met Herwin en Arjan het jaar 2011 waardig afsluiten met het lopen van de Utrechtse Heuvelrug Trail. Niet voor een klassement, maar gewoon omdat het kan.

Al met al een gaaf en geslaagd loopjaar.

Na rust de Asics Trabuco 14 inlopen

2011-12-18T13:58:00.001+01:00

Afgelopen November heb ik de Zevenheuvelenloop gelopen. Daarna heb ik echt rust genomen.

De hardloopschoenen even niet aangeraakt.

Wel ben ik op zondag blijven zwemmen.

Deze rustpreiode heeft wel goed gedaan. Begon er vorige week weer naar uit te kijken om te gaan lopen.

En dus vorige week zondag voor het eerst weer de hardloopschoenen aangedaan en op Het Lint in Leidscherijn een rondje van 11 kilometer gelopen.

Was weer lekker en tempo was heerlijk ontspannen.

Ik was in de afgelopen weken ook eens gaan nadenken over mijn Trailschoenen, ook met het oog op de Marathon du Mont Blanc op 1 juli.

Sinds april loop ik Salomon CrossMax Guidance. Deze lopen erg lekker, maar als de afstanden langer werden kreeg ik last van mijn rechtervoet. Of aan de achterkant bij de hak een schuurplek, maar als ik de veters strakker deed dan een pijnlijke plek boven op mijn voet.

Kreeg het niet voor elkaar om de CrossMax goed af te stellen voor mijn rechtvoet en dan ga je toch nadenken.

Je moet wel met plezier hardloopschoenen aan doen en moeten je niet beperken vooral niet als de afstanden groter worden.

Voor de Salomon CrossMax liep ik op de Asics Trabuco, mede omdat deze heel erg in de lijn was van Asics Gel Kayano lag, waar ik haal heel erg lang op loop.

Daarom heb ik besloten om toch weer terug te gaan naar de Asics Trabuco voor mijn trailschoenen.

Eerst even nagevraagd bij Marc van Dijk van Trialrunshop, maar hij kon pas half januari leveren. Daarna contact gezocht met PKRun in Dodewaard en die hadden mijn maat van de Asics Trabuco nog op voorraad. Dinsdag besteld en woensdag in huis, top service.

Gisteren had ik met Herwin een afspraak staan om het bos rond Hattem onveilig te maken. Ideaal dus om mijn nieuwe trailschoenen in te lopen.

We zouden de MTB route doen die in de buurt van Hattem in de bossen ligt. Dus bij carpoolplek auto geparkeerd en de laatste druppels af gewacht en toen rugzak op, Garmin in sync met satelieten en go.

We hebben erg veel geluk gehad met het weer, geen enkele keer regen onderweg, zelfs best wel wat zon.

Af en toe was het springen en modder ontwijken, want nat was het wel in het bos.

Maar het was wel weer heerlijk om zo samen onderweg te zijn.

Na bijna 22 kilometer waren we weer terug bij de auto, moe maar voldaan.

En de Trabuco’s, die liepen als vanouds, geen rare schuurplekken of ander ongemak. Alleen dat mijn voeten weer moeten wennen aan de afstand na de afgelopen rustperiode.

Dit gevoel vast houden en naar de Asselronde van Apeldoorn toewerken op zondag 5 februari.

Maar wel zoveel mogelijk off road al het kan.

Urban Trailrunning Utrecht deel 2: dwars door Utrecht

2011-11-14T21:34:00.001+01:00

Gisteren was het heerlijk weer, koud maar zonnig. Dus samen met gezin naar Amelisweerd en Rhijnauwen geweest. Was heerlijk, maar de mist lag op de loer net zuiden van Amelisweerd.

Terug bij de auto heb ik mij omgekleed en rugzak op om terug te lopen naar huis. Begin was koud vanwege de opdringende mist.

Vanaf Amelisweerd langs de Kromme rijn over het Kromme rijn pad, helemaal de stad in langs Galgewaard en Pieter Baan Centrum. Bij de het Wed gekozen voor nog een prachtige ronde langs de Utrechtse singel.

Nog de Weerdsingelsluis meegenomen en toen via wat plantsoentjes terug naar de Douwe Egberts en de brug over snel naar huis. Begon nu echt koud te worden, zon was bijna onder en de mist begon het te winnen.

Wel weer een mooie route en heerlijk gelopen. Maar vooral weer erg genoten van deze manier van Utrecht verkennen.

Deze week even wat rustiger aan vanwege een snotneus en volgende week de Zevenheuvelenloop in Nijmegen.

Urban Trailrunning in Utrecht

2011-11-06T15:59:00.001+01:00

Na de marathon van Amsterdam ben ik bewust gas aan het terugnemen om mijn lichaam weer enigszins te laten herstellen.

Dat gaat best wel goed, vooral fun en lekker ontspannen lopen. Tevens zwem ik nu op zondagochtend. Mijn dochter heeft dan zwemles, dus dan kan ik wel wat baantjes trekken.

De week na de marathon waren we in Brussel en heb ik op zaterdagochtend een heerlijke route gelopen van hotel naar Atomium en terug. Echte leuk om bijna alleen bij het Atomium te zijn en met het mooiste weer van de wereld.

Vorig weekend ben ik aan het eind van de dag voor het donker werd op mijn Salomons een rondje door Leidscherijn gegaan, en zoveel mogelijk offroad en modder opgezocht. Dat was een geslaagde loop.

En vandaag zat ik te bedenken waar ik naar toe zou gaan, tot dat ik bedacht dat de mensen achter Trail Magazine wel eens een Urban Trail gedaan hebben in Halle en Hannover, dus waarom niet in Utrecht.

Dus na het zwemmen wat gegeten en hardloopkleren aan, rugzak gevuld met water, voor de zekerheid jasje meer en gaan.

Het werd een heerlijk ontspannen gelopen rondje, conditie blijkt toch best wel OK te zijn. De kleine heuveltjes langs de singel kon ik in tempo omhoog lopen. Ook de sluis langs de weerdsingel was leuk.

Heb erg genoten van deze manier van lopen door Utrecht, en vooral met een brede glimlach dwars door Utrecht Centraal naar de Jaarbeurs gelopen.

Na een dikke 15 kilometer was ik weer thuis.

Dit najaar gaat het overigens leuk met loopjes die ongepland langskomen.

In September werd ik op de dag van de Dam Tot Dam gebeld of ik meewilde lopen. Toen heerlijk ontspannen een goede tijd gelopen, ondanks het haasten om op tijd te komen in het startvak

Daarna ongeveer op de sluitingsdatum nog ingeschreven voor de Amsterdam Marathon, 3 weken later, en die heb ik ook uitgelopen.

En vorige week kwam de mogelijkheid voorbij om een keer de Zevenheuvelenloop te lopen in Nijmegen. Nou daar zeg ik natuurlijk geen nee tegen.

Wilde deze altijd nog een keer lopen, dus dit jaar dus.

Amsterdam Marathon: mijn verhaal

2011-10-18T09:02:00.001+02:00

Afgelopen zondag heb ik dan toch de Amsterdam Marathon gelopen. Was het niet van plan, maar toch.

Vooraf

In september, zo ongeveer op de sluitingsdatum van de inschrijving, heb ik besloten om mee te lopen. Mede om Herwin bij te staan in zijn eerste marathon, nadat hij helaas in de Graubunden Marathon heeft moeten uitstappen.

De basis was dus niet helemaal optimaal, maar het idee was om tot 30 kilometer te gaan en daar uit te stappen.

Tijdens

De dag begon redelijk vroeg om te beginnen met een stevig ontbijt. Hardlooprugzak was gevuld met eten en drinken. Tevens wat warme spullen, voor bij de 30 kilometer. Daarna op weg naar Amsterdam. Het was koud, maar wel heel erg mooi weer. Het was een enorme drukte bij het Olympisch stadion. Overal in de rij staan, bij de kledingdepot, om het stadion in te komen, om in het startvak te komen. De ambiance was wel erg gaaf, zo met zijn allen.

Om 9.30 het startschot, en redelijk snel daarna konden wij ook gaan lopen. Dat was goed geregeld, stadion uit en op weg naar het Vondelpark. De eerste kilometers een beetje op bedrijfstemperatuur komen, en kijken hoe mijn knie het bevalt. Toch nog steeds een zorg. Nadat we weer langs het stadion gelopen zijn gaan we op weg naar Oudekerk aan de Amstel. Lekker ging het nog niet, knie was gevoelig, heb een paar kilometer lopen denken om uit te stappen.

Langs de Amstel begon het allemaal wat prettiger te voelen. Na het keerpunt in Oudekerk bij de 20 kilometer kwam ik in gesprek met een medeloper, die iets later ingestapt was, om de rest van de marathon als training te lopen. Gaat namelijk over 3 weken de New York Marathon lopen. Het was een lekkker tempo, zo rond de 10 kilometer per uur. En zo kwamen we bijna ongemerkt bij de 30 kilometer aan, en zijn we lekker doorgelopen. Voelde tot dan nog best goed.

Helaas voelde het bij 34 kilometer iets minder lekker, met dank aan een oneffen straat of tramrails. In mijn linker kuit schoot de kramp en mijn rechter kuit wilde volgen. Daarom ben ik verder gaan wandelen.

Bij kilometer 37 ben ik even bij de EHBO binnen gelopen, daar heeft de EHBO-er mijn kuiten wat ontspanning gegeven. Daarna ben ik wel door gegaan, maar van hardlopen kwam weinig meer. De finish kwam gelukkig redelijk snel in zicht, daar kwam ik overheen na 4.45 op mijn Garmin. Best tevreden.

Erna

Na de finish voelde ik mij eigenlijk meteen weer goed. Snel mijn kleding opgehaald, en de familie begroet. Erg leuk dat ze naar het stadion zijn gekomen. Herwin heeft zijn eerste marathon gezond en wel volbracht. Gaaf voor hem, eindelijk, is vaak dichtbij geweest. Na wat warms aangetrokken te hebben, wat gedronken en gegeten.

Mijn tweede marathon in 1 jaar, en dat toen het jaar begon we geen plannen hadden voor een marathon. Deze keer merktte ik wel dat de conditie voor de Graubunden Marathon vele malen beter was, meer duurvermogen gedaan ervoor. Deze keer kwam het allemaal een beetje te kort van te voren. Maar goed, toch volbracht.

En nu verder

Maar ik weet wel dat zo’n stads/asfalt marathon niet echt iets is voor mij. Leuk om mee te maken,maar wat masaal allemaal. Geef mij maar een wedstrijd in de bergen en vooral niet te veel asfalt. En dat gaan we ook doen, want het doel voor 2012 wordt de Marathon du Mont Blanc in en om Chamonix. Kijk er nu al naar uit.

Maar eerst even heel erg veel gas terug nemen. Merktte al voor de Amsterdam Marathon dat mijn lichaam moe aan het worden was en kleine pijntjes te kop op begonnen te steken.

De komende tijd hoeft er even niets op hardloopgebied. En dan eind 2011, langzaam maar weer gaan opbouwen. En eens gaan kijken wat we als voorbereiding gaan doen qua wedstrijden/trainingen.

Toch de Dam tot Damloop gelopen

2011-09-20T08:01:00.001+02:00

Afgelopen zondag zat ik met in het zwembad bij de zwemles van mijn dochter. Wordt ik om 9.00 gebeld door een bekende. Zij hadden in hun bedrijventeam een uitvaller en of ik het leuk vond om mee te lopen. Eh, ja leuk, bel zo terug was mijn reactie. Thuisfront gebeld en die zijn snel naar het zwembad gekomen om mij af te lossen.

Thuis snel alles gepakt en aangedaan en snel naar de bus gefietst. Na wat omleidingen van de NS in Amsterdam aangekomen. Het was er weer lekker druk. Vlak voor de start was er een indrukwekkende wolkbreuk met onweer, zodat we ons afvroegen of de organisatie ook een noodplan zou hebben, voor het geval het afgelast zou worden.

Gelukkig was het bij de start bijna droog. Wel veel plassen op straat en we spoelde de Ij tunnel in. Vooraf had ik geen verwachtingen, gewoon lekker lopen en vooral genieten.

De eerste kilometers in mijn ritme komen en daarna gingen de kilometers snel voorbij en tempo voelde lekker. De sfeer was weer zeer goed langs het parkoers, ondanks het mindere weer. Bij 12 kilometer ga je toch eens naar de tijd kijken en dan zie je dat je best goed onderweg was. Daar ben ik wat gaan versnellen, maar wel zodanig, dat ik lekker kon blijven lopen.

De laatste 2 kilometers zijn altijd feest door de smalle straatjes van Zaandam. Uit eindelijk gefinished in 1.20.07. Zo snel was ik nog nooit tijdens de Dam tot Damloop en ik was geen eens helemaal kapot, ik voelde mij eigenlijk wel lekker.

Daarna kleding halen en omkleden en in het business dorp nog wat met het team gedronken en daarna met de pendelbus terug naar Amsterdam.

Een leuke afsluiting van een zware trainingsweek, waar de weekteller op 80+ kilometers is uitgekomen.

Utrechtse Heuvelrug–deel 2

2011-09-11T19:51:00.001+02:00

Vorige week hebben al een route gelopen op de Utrechtse Heuvelrug, met behulp van de Garmin.

Dat was wel even wennen, af en toe de route kwijt .

Vandaag ben ik weer naar de Utrechtse Heuvelrug gegaan voor nogmaals een route te lopen. Dit keer ben ik alleen gegaan, dus goed op de Garmin blijven kijken tussen het genieten.

En deze keer heb ik van te voren goed gekeken, waar ongeveer de route langskwam. Daardoor ging het navigeren een stuk handiger.

En je komt op paadjes waar je nooit gelopen zou hebben.

Het weer zat ook redelijk mee, af en toe druppels, maar niet genoeg om de jas aan te trekken.

Al met al en fantastische route en heerlijk gelopen. Aan het eind van de route nog wel even de 21 kilometer volgemaakt.

Trailrunning: Van Leersum naar Rhenen en weer terug

2011-09-05T09:11:00.001+02:00

Afgelopen week moest het er maar weer eens komen, een zware week. Om te kijken hoe het gesteld is met de conditie. Dus door de week aardig wat kilometers kunnen maken.

Met als afsluiting een lange duurloop over de Utrechtse Heuvelrug. We hadden op internet een route gevonden van 32 kilometer. Die leek ons ideaal om eens te kijken hoe het er voor staat. Zaterdag de route geupload naar mijn Garmin en even de instructies gelezen hoe en wat.

Gisteren de auto geparkeerd bij de start in de buurt van Leersum. Compressiekousen aan, trailschoen aan en de rugzak op. Garmin aan en hup op weg. Bleek best wel lastig om de route te volgen, waren hem al snel kwijt, maar op een gegeven moment liepen we toch weer op de route.

Gelukkig ben ik een klein beetje bekend in dit bos, dus kon mijn weg wel vinden. Het begin ging erg lekker, was wel heel warm en erg benauwd. Veel drinken dus. Uiteindelijk onze weg gevonden naar de Rhenen en daar vandaan weer terug proberen te navigeren met af en toe hulp van mijn Garmin en de rest gewoon goed kijken.

Op de terugweg in de buurt van de Amerongse berg kreeg ik last van honger, een slecht teken, heb geprobeerd wat te eten en te drinken. Ging op zich wel goed, maar moest toch even een stuk wandelen.

Later ging het wel wat beter, maar genieten was iets minder. Herwin heeft steeds wat vooruit gelopen en dan weer een stuk terug.

Op die manier heeft hij 3 km meer gelopen. Hij heeft de 30 km volgemaakt en ik ben bij 27 km bij de auto gestopt. Na even gezeten te hebben, kwam het goede gevoel weer terug.

Was een gave, pittige trailrun door de bossen van de Utrechtse Heuvelrug, en blijkt maar weer dat ook met dit soort duurlopen, ook qua afstand, je toch serieus moet eten en dus eigenlijk moet benaderen als wedstrijd.

Doel voor deze week is mee dan geslaagd, heb meer dan 70 kilometer gemaakt deze week en lichaam voelt nog goed, wel wat moe maar voldaan.

Hippe Asics Kayano

2011-08-24T08:18:00.001+02:00

Ik loop al op de Asics Kayano sinds nummer 10. Tot volle tevredenheid. Asics heeft de gewoonte om voor een paar modelen weinig te veranderen aan de pasvorm enzo. Daardoor blijf je als loper trouwer aan het merk dan andere merken.

De laatste jaren bestel ik de Asics Kayano dus ook via internet. Lekker makkelijk, ze worden thuis bezorgd en vaak zijn ze goedkoper dan in de Hardloopspeciaalzaak.

Ik haal zo ongeveer 600 a 700 kilometer per paar, veel minder dan men voorschrijft. Ik ben dan ook iets zwaarder en langer dan de gemiddelde loper. Kan feilloos aanvoelen wanneer er nieuwe aangeschaft moeten worden. Dus heb ik van het weekend nieuwe besteld bij het Hardloopcentrum.

Gisteren werden ze thuis bezorgd en ik moet zeggen dat de kleur even wennen is. Maar ik vind ze stoer, Nike heeft altijd de naam van hippe en trendy schoenen. Nou dit model van de Asics Kayano 17 mag er ook zijn, blauw met roze Asics strepen. Zou het een nieuwe weg zijn voor Asics? Afwachten hoe de 18 er uit gaat zien.

Op aanraden van een trainer bij Athletic Point ga ik de Asics Kayano 17 voor de lange duurlopen op de weg gebruiken. Mijn ‘oude’ Kayano 16 voor de baantraining. En voor offroad the Salomon CrossMax Guidance.

Graubunden Marathon 2011–de herinneringen

2011-08-19T09:24:00.001+02:00

Vandaag kwam ik nog een leuk verslag tegen van Strada running over de Graubunden Maratthon 2011.

Als ik het lees, dan moet ik wel weer terug denken aan mijn deelname, resulteerde in het volbrengen van mijn eerste marathon. De Nederlanders, die rond mij de laatste paar kilometers liepen, waren bijna allemaal van Strada running en boven op de top van de Parpaner Rothorn in het restaurant zat de rest van hun groep te wachten.

Als ik zo terug denk aan die dag, 25 juni, dan heb ik er eigenlijk alleen maar fijne herinneringen aan. Lichaam heeft zich toen erg goed gehouden. Heb erg kunnen genieten, ondanks de soms moordende stijgingspercentages, van de omgeving en de mede deelnemers. Ik heb het gevoel gehad dat ik geen enkel moment in het rood heb gelopen. Harde bewijzen heb ik niet, want ik loop al zeker een jaar niet meer met hartslagmeter.

Voel wel een mate van trots als ik bedenk dat ik nou net deze marathon als eerste gelopen heb. De Graunbunden Marathon wordt gerekend tot een van de zwaarste marathons van Europa.

De komende weken top trailrunning events

2011-08-14T09:08:00.001+02:00

De komende weken wordt het een drukke tijd voor mensen die Trailrunning een warm hart toe dragen.

20 augustus staat de Mountainman op het programma. Dit is een marathon of een ultra over 80 kilometer van Engelberg via Hasliberg naar de Piliatus.

Het is pas de tweede keer voor dit evenement, maar heeft zich snel een plaats weten te verschaffen in de Ultra/bergloop wereld. Ik zag dat er geen Nederlanders meedoen.

Op 26 augustus staat de UTMB op het programma, de koningsafstand 166 kilometer en 9500 hoogtemeters. De wedstrijd start en finished in Chamonix na een rondje om het Mont Blanc massief. Vorig jaar werd deze wedstrijd gestopt na 30 kilometer, vanwege slecht weer en gevaar voor de lopers. Verder zijn er ook nog de CCC, 98 kilometer met 5600 hoogtemeter, en de TDS, 110 kilometer met 7200 hoogtemeters. Is echt een top evenement en de top van de berglopers/trailrunners willen hier winnen. Kilian Jornet, de huidige recordhouder, zal er ook weer bij zijn. Ook doen er aardig wat Nederlanders mee aan de verschillende afstanden, waaronder Jolanda Linschooten, die aan de TDS meedoet.

Wordt leuk om net als vorig jaar de livetracker bij te houden

De week erna op 3 september gaat de Goretex Transalpine run, ook wel bekend als de TAR, van start. Dit is een meerdaagse etappe wedstrijd van Oberstdorf in Duitsland naar Latsch in Italie. Er wordt gelopen in duo’s. Dit vind ik echt een wedstrijd die tot de verbeelding spreekt.

Ook dit jaar doen er weer aardig wat Nederlanders mee. ondermeer de mannen achter MudSweatTrails, Marc Weening en Patrick Franken, doen mee, als Team Salamon NL/MST #232, maar ook uit Utrecht doet er een team mee, From Utrecht with Love. En uit Apeldoorn vaardigt AV34 weer 3 teams af. Voor alle deelnemende teams kan je hier kijken.

Het wordt dus weer leuk de komende tijd

Op zoek naar trails in Leidsche rijn

2011-07-31T21:16:00.001+02:00

Net terug uit de Ardeche, waar heel mooie trails waren. Was het wel even wennen aan het vlakke Hollandse platteland. Vandaag had ik mij voor genomen om eens in de buurt te gaan naar wat off road.

Best lastig in een van de grootste Vinex lokaties van Nederland.

Dus vanmorgen vroeg op weg gegaan op mijn Salomon CrossMax en de hardlopoprugzak met wat drinken. Normaal loop ik de Rijnkennemerlaan via het fietspad, nu ben ik midden over het gras gegaan. Best een ander gezicht en gevoel. Bij het Lint niet over het asfalt, maar over het ruiterpad er vlak naast.

Bij de Haarijnse plas aan de zuidkant het wandelpad op door de Thematervelden. En helemaal slingerend naar Haarzuilens. Veel vogels en hazen gezien. Bij Haarzuilens het kronkelpad op dwars door de velden op weg naar de Hamtoren.

Vanaf daar was zo’n beetje het off road op, tot aan het Leidscherijn Park ( ook wel bekend als het Maxima park ). Daardoor heen geslingerd kwam ik na bijna 15 kilometer weer terug bij huis.

Blijkt toch best veel off the road te zijn in Leidscherijn. De volgende keer maar eens richting de A12 en Veldhuizen daar is ook nogal wat off the road te vinden. En met mijn CrossMax is het ook geen probleem om stukken op asfalt te lopen.

Trailrunning in de Ardeche Vert

2011-07-24T21:17:00.001+02:00

Afgelopen 3 weken waren we op vakantie in de Ardeche Vert. Dit is het noordelijkste, onbekendste deel van de Ardeche. De camping waar we stonden was een aanrader, zeker voor tentkampeerders. Vlak voor de camping zag ik zo’n paal staan met geel ‘hoedje’. Dit bleek een wegwijzer te zijn van zeer veel wandelroutes.

In Ardoix het plaatsje het dichstbij de camping zag ik een groot informatie bord staan over deze wandelroutes. Er bleek in het gebied een uitgebreid wandelknooppuntennetwerk te zijn. Een waar paradijs dus voor de wandelaars en zeker hardlopers. Er liep zelfs een wandelroute over de camping.

De wandelroutes waren voor Franse begrippen goed aangegeven, maar moest toch soms goed zoeken naar de markering. De trails waren uitdagend, steile klimmetje en soms een technische daling. Fraaie vergezichten en koele bossen. Gelukkig had ik mijn Salomons CrossMax en mijn trailrugzak meegenomen. Daardoor kon ik heerlijk over de trails lopen en was het ook niet erg toen ik een keer de markering niet meer kon vinden en opeens de route mij tegemoet kwam, (??) en daardoor de Garmin pas bij 19 kilometer stilstond en dat bij 25 graden.

Heb dus een heerlijke vakantie gehad en erg mooie trails gelopen. Was weer 100% genieten. En de Ardeche Vert is dus de moeite waard ook voor de trailrunner.

De week na de Graubunden Marathon

2011-07-02T20:24:00.001+02:00

Deze week stond in het teken van niets hoeft, alles mag.

Het lichaam heeft de Graubunden Marathon goed doorstaan, geen spierpijn gehad of andere ongemakken. Maar daar lag wel het gevaar, gewrichten en pezen zijn toch bezig geweest.

Dus deze week lekker rustig aan gedaan. Woensdag naar de baan geweest om eens lekker uit te lopen in een gesapig tempo. Ik merkte nog wel dat de hartslag iets hoger lager, toch een teken dat het lichaam nog niet helemaal hersteld is.

Wel grappig is, nu ik eindelijk een marathon gelopen heb, je nu wel anders naar zo’n afstand kijkt. Het was zwaar, maar het genieten was groter. En je kijkt meteen eens rond wat er nog meer voor leuke bergmarathons er zijn. En als je dan het gave verslag van Chris van Beem over Marathon de Mont Blanc lees, dan begint het wel weer te kriebelen. Dus wie weet, volgend jaar.

Afgelopen week ook eens gekeken naar de totalen van het eerste half jaar, ben uitgekomen op een totaal van boven de 1100 kilometer. Deze kilometers heb ik voornamelijk in voorbereiding van de afgelopen zaterdag gelopen.

In de zomerperiode maar eens in onderhoud modus lopen, zoveel mogelijk off road, en eens nadenken over leuke wedstrijden/uitdagingen in het 2de half jaar. Tips zijn altijd welkom.

Eerste plan is om de halve marathon van Hattem te gaan lopen en het liefst wel weer de wonderschone halve marathon van Loenen/Loenermark.

Graubunden Marathon 2011- de laatste meters

2011-06-28T20:55:00.001+02:00

Van Herwin kreeg ik vandaag een stukje van zijn video van mijn laatste meters tijdens de Graubunden Marathon van afgelopen zaterdag.

Het is verder onbewerkt, maar leek mij leuk om te delen.

Graubunden Marathon 2011: mijn eerste marathon

2011-06-26T21:59:00.001+02:00

Kan eigenlijk heel kort zijn, ik heb het gehaald, voor het eerst een marathon gelopen en dan ook meteen een die bekend staat als een zeer zware marathon(+2682 m / - 402 m )

De weersvoorspelling was goed in tegenstelling tot de afgelopen dagen. Zo rond 10 graden bij de start en ‘s middags 10 graden in Lenserheide op 32 km. Begin bewolkt en af en toe zon. Perfect loopweer dus. Hadden besloten om in het ‘kort’ te beginnen. Avond daarvoor alles klaar gemaakt, Camelbag gevuld, eten voor onderweg en eten voor op de 32 kilometer om proviand bij te vullen en ook warmere kleding voor hoger op de berg.

Het begin van de wedstrijd dag was vroeg, want we wilde auto weer in Lenzerheide parkeren. Daarna met de postauto naar Chur en wandelend naar de start. Had besloten om te beginnen op mijn Asics Gel Kayano. Dan kon ik altijd nog in Lenzerheide overstappen op mijn Salomon CrossMax voor het ruigere deel. Toen we het station uitliepen, zagen we toevallig een oude bekende, Jan Donia uit Chur, daarmee heb ik vorig jaar ook veel opgelopen

Na de start was ik Herwin meteen kwijt, hij wilde namelijk een deel van start filmen en dan zou hij mij wel weer in halen. Zag hem pas in Lenzerheide. De eerste kilometers gaan door de prachtige oude stad van Chur en langs de Arosa baan, die daar gewoon over de wegloopt. Bij km 3 begon het serieuze klimwerk, devies van de dag was krachten verdelen. Hardlopen waar het kan en wandelen als het niet anders kan. En ook blijven eten en drinken, pak wat je pakken kan bij de verzorgingsposten en anders uit de rugzak/camelbag.

Na de eerste klim naar km 5 en de eerste verzorgingspost, gingen we echt het bos is en de singletrails op. Ontspannen lopen kletsen met een Nederlander, die de 20 Miles ging lopen. Tempo voelde voor mij goed, kon rustig blijven hardlopen.

Vlak voor Churwalden de volgende Nederlander ingehaald, die liep mee met wat mensen die zich aan het voorbereiden zijn voor de Trans Alpine Run, een tocht van 8 dagen over de alpen. Na Churwalden, op km 12 kregen we de eerste echt serieuze klim van 6 kilometer naar Foppa op 1800 meter. Vorig jaar vergde deze klim veel van mijn krachten, waardoor ik niet veel later krampverschijnselen kreeg. Niet dit jaar, door ook weer hardlopen en wandelen af te wisselen. Kwam aan het eind van klim nog 2 Nederlanders tegen die ook aan de Trans Aloine Run meegaan doen. Maar boven op Foppa bij de verzorgingspost kwam ik Jan weer eens tegen.

Samen zijn we gaan dalen richting Parpan, met een kleine sanitaire onderbreking. Benen hadden klim goed doorstaan. In Parpan stonden net als in Churwalden de familie en vrienden Jan en alle andere Nederlanders aan te moedigen, was leuk. Samen zijn we door het wonderschonen bos naar Valbella en samen rond de Heidsee gelopen. Bij het dalstation van de Rothorn baan onder de weg door en nog een pittige korte klim en toen waren we bij Lenzerheide. Zag de achterklep openstaan van de auto, dus Herwin was er al. Ik ben eerst de ronde door Lenzerheide gaan maken om daarna bij auto even te stoppen. Voelde mij eigenlijk erg goed, benen zo soepel als mogelijk kan zijn na 32 kilometer. Lichaam reageerde nog goed, geen moeite met eten. Ik besloot door te gaan voor de toppoging van Parpaner Rothon. Toen ik aan kwam bij de auto ging Herwin weer door.

Camelbag bijvullen en van kort naar lang overstappen. Langshirt onder e-office wedstrijd shirt, 3/4 compressie broek van Salomon aan en muts en handschoenen in de rugzak. Heb toen ook besloten om op mijn wegschoenen te blijven lopen, voeten voelde goed en dat wilde ik zo houden. Nog even wat gegeten, eigenlijk niet gezeten, hup door.

Na een vlakke kilometer door Lenzerheide begon een werkelijk moordende klim door een ontzettend gaaf bos, moest echt soms stoppen om even rond te kijken en te genieten. Tot mijn schrik zag ik Herwin niet veel verder boven mij staan. Ben redelijk snel of zover de steilte het toeliet naar hem toe gelopen. Hij had erg veel last van zijn maag, die was erg aan het protesteren. Samen opgelopen naar boven tot een vezorgingspost, nog even op een bankje gezeten, die op krankzinnig gave plek stond.

Vlak na de verzorgingspost heeft Herwin staan overgeven. Grote opluchting, kreeg weer zin om te lopen. Dus samen door gelopen naar het middenstation van de Rothorn bahn op 1900 meter. Daar hadden ze boullion en brood, een goude greep. Heerlijk om weer eens wat anders te eten als al die zoete gelzooi. Op aandringen van mij heeft Herwin even de vitale zaken laten nameten aangezien we hierna het echte alpine gebied in gaan. In de tussentijd heb ik mij warm aangekleed, jas/handschoenen/muts. Herwin had intussen groen licht van de arts. Wel meldde de arts dat als het niet gaat Herwin dat beter in de eerst komende 2 kilometer kan uitvinden, want anders werd het terughalen van hem een lastige zaak. Onheilspellende woorden, maar wel goed denk ik.

En verder gaan we naar de volgende verzorgingspost 2 kilometer verder, op km 37 gewacht op Herwin, ging nog wel zei hij. Ik had intussen staan praten met de mensen op crossmotoren die de kop van de wedstrijd hadden begeleid. De winnende tijd was 3.30 ongeveer, bij de mannen dezelfde winaar als vorig jaar, Timothy Short.

Stukje bij beetje komen we verder, bij km 39 even overleg gehad met wedstrijdleider die daar met zijn Quad stond. Herwin besloot met hem mee terug te rijden en op te geven. Jammer maar een heerl erg verstandige beslissing. Hij wist namelijk niet of de energie genoeg was voor de laatste kilometers. Herwin is vanaf het middenstation met de kabelbaan naar boven gegaan.

Vanaf km 39 ben ik mijn eigen tempo gaan lopen, wat andere lopers ingehaald. Op de laatste meters waar een kam overgingen nog even met een Zwitser lopen kletsen. Boven op de kam begonnen de wolken heel snel te dalen. Begon te regenen en hard te waaien. Dus snel even wat gegeten en gedronken. Ik hoorder dat het vanaf daar nog maar 2 kilometer was, oja wel nog 400 meter omhoog, oeps. Niet nadenken doorlopen, stug tempo aangehouden, ging nog steeds goed.

Wolken kwamen steeds lager, omgeving werd surealistisch. Als je omhoog keek zag je vaag wat lopers lopen en je hoorde stem van de omroeper bij de finish al. Na km 41 kwam een stuk klauteren over natte stenen, vonden mijn benen minder. Maar wie kwam ik daar tegen, Jan, hij had het zwaar. Op een bschut plekje even uitgerust en heb ik hem verteld dat Herwin uitgestapt was, balen.

Pad werd breder, tempo werd weer wat fijner. Vlak voor de finish, bleek later, kwam ik een trainer tegen van Strada Running uit Amsterdam tegen. Heel even gekletst en die wees mij aan waar ik heen moest en dat finish om de hoek lag.

Eindelijk de finish, Herwin stond daar te filmen, Kwam over de finish met wisselende emoties, ontzettend blij dat ik het gehaald had, maar ook de gedachten aan pas overleden vader van een goede vriend en vriendin, die enorm van de bergen had gehouden, Klaas deze was voor jou……

Binnen in het restaurant op zitten warmen en droge kleren aangetrokken, Jan was inmiddels ook binnen en ook andere van Strada running. Was leuk om met zoveel Nederlanders bij elkaar te zitten boven op een bergtop in Zwitserland.

Uiteindelijk met de gondel naar Lenzerheide terug voor de pasta maaltijd, die ging er wel in na deze inspanning. En daarna terug met de auto naar de vrienden waar we overnachten en een warme douche. Voel mij de rest van de avond best wel goed, niet helemaal kapot ofzo.

Vandaag fris opgestaan, had eigenlijke wel zin om een stukje te lopen, niet gedaan. Want we moesten ook nog naar Nederland rijden.

Tijden, als die er al toe doen, tijd van de organisatie 7,17 uur, mijn Garmin geeft de gelopen tijd en dan kom ik uit op 6.30 uur. En dat een persoonlijk record voor de marathon

Al met al een fantastische ervaring, met heel veel mooie momenten. Deze nemen ze mij niet meer af.

De laatste loodjes en voorbereiding voor de Graubunden Marathon

2011-06-19T20:04:00.001+02:00

Volgende week zaterdag 25 juni om 9.15 gaan we van start voor de Graubunden Marathon van Chur naar Lenzerheide en verder, helemaal naar de top van de Parpaner Rothorn (2865 meter)

Vandaag nog even een duurloopje gedaan, plan was niet langer dan een uur, werd uiteindelijk 6 minuten langer. Teller stond toen op 12 kilometer. Weer was onvoorspelbaar, een paar keer geteisterd door een overtrekkende bui. Dus helemaal doorweekt thuis aangekomen, maar wel met een brede glimlach. Heerlijk gelopen, geen moment in het rood gegaan. Ontspanning.

Wel heb ik al na lopen denken over volgende week. Dit ondermeer naar aanleiding van een goed blog van Gideon Zadoks op MudSweatTrails. Daarin beschrijft hij de voorbereiding op een ultra-trail, welleens waar is dit geen ultra, maar toch.

Goede tips over ook de mentale voorbereiding, zoals visualiseren van de wedstrijd. En dat heb vanochtend gedaan. Kijken wat ik allemaal nog wist van vorig jaar, tot aan 32 kilometer heb ik het parkoer redelijk in mijn hoofd zitten.

Start is in Chur op 500 meter.
Na 3 kilometer Zwitsers vlak, begint na een scherpe rechterbocht de eerste echte klim.
Op km 5 bij Passugg de eerste verzorgingspost en duik je ook meteen de singletrails op.
Vlak voor de 6 km een waanzinnig steile 100 meter, en draai je rechtsaf de Polenweg op.
De Polenweg blijf je volgen tot kilometer 10, wel steeds stijgend. Breed pad.
Tot aan km 12 over de stoep door Churwalden langs de doorgaande weg.
Bij km 12, verzorging en de sla je links af en slinger via een brutaal stijgende weg naar km 18 op bijna 1800 meter
Vanaf km 18 dalen, eerste deel over de weg, daarna over een fantastiche singletrail door een bos en over een bergweide.
Vanaf km 21 weer breder pad naar Parpan.
Door bos naar Valbella om op km 26 bij de Heidsee uit te komen.
Deze bijna helemaal rond over relatief vlakke paden, om zo rond km 29 bij het dalstation van de Rothorn Bahn het bos weer in te duiken en een flinke klim te verwerken krijgt.
Van km 30 weer naar beneden en rondje door Lenzerheide.
Op km 32 kom je dan bij de finish van de 20 Miles, daar zijn we vorig jaar gefinished.
De rest……. weten we nog niet, maar wordt vooral in het begin en aan het eind gruwelijk steil.
Is ook in 1365 meter in 10 kilometer omhoog.

Heb ook uitgedacht hoe ik het ga doen met eten, vooral vroeg beginnen te eten en niet pas als ik trek krijg. Devies wordt blijven eten en drinken. Op km 31 komen we langs de auto, en kan daar de camelbag bij vullen en ook de gels en energierepen. Daar ga ik mogelijk ook nog even van schoenen wisselen om het laatste deel op trailschoenen te lopen. Is namelijk hoog alpine gebied en erg rotsig en dan zijn trailschoenen beter, zeker qua grip en steun.

De komende week nog een paar korte loopjes om het lichaam in beweging te houden en wellicht vrijdag nog heel even rond de Heidsee in Lenzerheide om de autorit even uit de benen te lopen. En daarnaast veel rusten en meer eetmomenten voor de broodnodige reserves.

Ik heb er heel erg veel zin in om te gaan en ook ver gespannen of het lichaam het volgaat houden tot aan het eind.

Trailrunning door de Loenermark en de Veluwezoom

2011-06-13T20:20:00.001+02:00

De afgelopen week is nog onverwacht een zware week geworden. Door de week kwam ik op een totaal van 50 kilometer en gisteren een heerlijke trailrunning over de Veluwe van 22 kilometer.

Herwin heeft mij naar Loenen gebracht naar de start lokatie van de wonderschone Halve marathon van Loenen en heb de eerste 6 kilometer het parkoers. Daarna ben ik mijn eigen trail gaan lopen. Via de Lange juffer aan de Eerbeek omhoog. Boven heel even naar een hert gekeken. En ben ik de onzalige bossen tussen Laag Soeren en Dieren in gedoken. Ken de omgeving best wel goed, maar toch nog nieuwe trails gevonden. Gaaf dus.

Vlak voor Laag Soeren langs de kwellen door de bossen naar Eerbeek terug. Tijdens deze duurloop weer lopen testen met gels en repen om te bekijken wat nou handig om te gaan eten.

Al met al een heerlijke trailrun geworden en een mooie week van 72 kilometer. Vandaag geen naween, lichaam heeft geen behoefte om te herstellen, goed teken.

En nu de rem er op, want over een kleine 2 weken is het zover, dan gaan we een top poging doen in de Graubunden Marathon. Dus de komende week lichaam laten rusten en vooral niet al te lange duurloopjes meer. Voor mijzelf mag ik niet meer langer dan een uur lopen per keer. Wat wel lastig word met de gelegde basis. Maar ga mij er toch aan houden

Rheinsteig Extremlauf: Trailrunning tussen Bonn en Bad Honnef

2011-05-29T20:14:00.001+02:00

Vandaag hebben we de Rheinsteig Extrem Lauf gelopen tussen Bonn en Bad Honnef. We zijn gisteren al richting Bad Honnef gereden en hadden een kamer geboekt in het Commundo Tagungshotel in Bad Honnef. Bed bleek een twijfelaar te zijn, dus werd het lekker knus. De service van het hotel was top geregeld. Lunchpakket voor zondagochtend werd geregeld en het was ook geen probleem om de hotelkamer iets langer te houden, om na de loop nog even lekker te kunnen douchen. Top dus.

Vanochtend was het vroeg dag, na een brakke nacht in onze twijfelaar. De wekker ging om 5.30, want we moesten nog met de Stadbahn van Bad Honnef naar Bonn Ramersdorf, waar de start was naast het T-mobile pand. Gelukkig hadden ze daar Starbucks koffie en erg mooie en schone wc’s. Ik had overigens besloten op mijn vertrouwde Asics Kayano’s te gaan lopen. Het was al een tijdje droog geweest, dus kans op modder was niet verwachten. En ik had nog te weinig kilometers gelopen op mijn Salomon CrossMax.

De start was heerlijk ongedwongen. Voorzitter legde nog even kort uit wat ons te wachten stond en waar we op moesten letten, vanwege werkzaamheden onderweg. En werden we verzocht achter de startstreep plaats te nemen. Geen startvakken enzo. Zo zie ik het graag.

En weg waren we. Na een klein stukje door een voostadje van Bonn, gingen we het bos in, om er bij Bad Honnef weer uit te komen.

Na wat voorbereidende schermultselingen gingen we toch serieus omhoog. Om uiteindelijk de eerste echte stijging tegen te komen, die van de Petersberg, met bovenop een veel sterren hotel. Daarna ging het snel, vooral naar beneden om daarna weer steil omhoog te gaan naar de Geisberg en daarna meteen daarna de Drachenfels.

Daarna een lange afdaling en de klim naar de hoogste top, de Lowenberg op 23 kilometer. En hup daarna weer lang naar beneden. De bovenbenen en kuiten begon ik nu wel te voelen, vooral door het dalen.

Uiteindelijk nog 1 heuvel en daarna vanaf kilometer 29 eerst zeer steil en daarna gemoedelijk naar beneden naar de finish op het eiland Grafenwert in Bad Honnef, nou ja eiland. Hadden bijna geen brug meer nodig, de rijn stond zo laag.

Na 34 kilometer was daar dan eindelijk de finish. En ook hier ging het weer heerlijk gemoedelijk. Kon gewoon drinken pakken en ook koeken waren vrij verkrijgbaar. En dit keer geen medaille, maar een lokaal brood en honing. Vind ik persoonlijk ook veel leuker, dan weer een medaille.

Conclusie, een extreem zwaar parkoers, maar ook extreem mooi. Een goede voorbereiding voor de Graubunden Marathon over 4 weken. Weer was heerlijk, maar was blij dat we vooral in het bos liepen. En de verzorging onderweg was top geregeld, elke 3 kilometer was er een post met water, citroenthee, cola, banenen, repen en zoute stokjes. Deze waren helemaal top, want die kan je onderweg opknabbelen en is weer iets anders dan bananen.

De week voor de Rheinsteig extremlauf

2011-05-22T21:22:00.002+02:00

Volgend weekend gaan we de Rheinsteig Extremlauf lopen van Bonn naar Bad Honnef, 34 kilometer met 1200 hoogtemeters. Alles in het teken van het uiteindelijke doel, de Graubunden Marathon eind juni.

Afgelopen week stond dus in het teken van wat meer rust. Lichaam wat meer rust gunnen, kilometer omvang terug.

Zeker na de pittige trainingsweek in Tjechie.

De vrijdag stond in het teken van een lange duurloop, via Montfoort en Harmelen. Deze duurloop was iets meer dan 23 kilometer. Heerlijk gelopen, wel wat warm, wat ik niet verwacht had. Gelukkig had ik genoeg drinken bij me in de rugzak.

Begint al gewoon te worden om met een rugzak te lopen.

Vandaag samen met mijn dochters een korter loopje, de jongste dochter wilde heel graag een keer mee. Uiteindelijk net geen 12 kilometer, over het Lint in het Maxima park in Leidscherijn. Het is bijna klaar, mist nog een meter of 30. Zal gaaf zijn als het helemaal klaar is.

Heb je een mooie ronde van 8 kilometer. En er is ook extra lus te lopen van 1,5 kilometer.

Knop om

2011-05-16T08:02:00.001+02:00

Na een heerlijke zware trainingsweek in Tjechie, was het weer even de knop om zetten afgelopen week. Weer trainen in de ‘platte’ omgeving van Utrecht. Weerstand was aardig aangetast in Tjechie, dus had mij voorgenomen om wat rustig aan te doen. En wat hersteltraining te doen op de fiets naar e-office en terug.

Uit eindelijk toch nog een weektotaal van 68 kilometer gehaald. Best wel veel voor een rustige week. Ging eigenlijk best wel goed, alleen de eerste kilometer moest het lichaam even opgang komen. Ook merkte ik dat ik langer in hoger tempo kon lopen, zonder erg veel moeite.

Afgelopen vrijdag naar de MTB route bij de Nedereindse plas geweest. Dit weekend niet heel veel tijd, maar gisteren toch nog een gaatje kunnen vinden om 20 kilometers weg te lopen.

Een rondje om Harmelen heen, onder andere via een nieuw stukje avontuur natuur en via een heel gaaf smal dijkje naar de Haanwijk sluis in Harmelen.

Al met al een heerlijke loopweek.

Hardlopers en honden bij de Nedereindse plas

2011-05-13T22:33:00.001+02:00

Vanochtend ben ik maar weer eens naar de Nedereindse plas bij Nieuwegein gereden om te trainen op het MTB parkoers. Wat mij al langer stoorde gebeurde vanochtend weer. Je komt honden tegen die gewoon los lopen. En als je daar dan wat van zegt, krijg je de wind van voren.

Ik heb het niet zo op honden, zeker niet meer nadat ik een paar jaar geleden aangevlogen ben door een agressieve hond. Ben dus altijd op mijn hoede als er een loslopende hond loopt. En geloof zeker niet zomaar dat de hond niets doet, als er wordt beweerd dat ‘hij niets doet’.

Ik blijf altijd direct staan en ga zo’n hond niet uitdagen. Als de hondenbezitter geen actie onderneemt om de hond bij zich te roepen en liever nog aanlijnen, dan vraag ik altijd of ze hond even willen aanlijnen.

Ik moet zeggen dat dat eigenlijk altijd goed werkt, alleen niet bij de Nedereindse plas in Nieuwegein.

Honden worden standaard niet aangelijnd, ondanks dat er aan het eind van parkeerplaats bij de skibaan een bord staat. Hondenbezitters doen erg vaag over ‘hier mag die wel los, maar niet daar’. En als je ze daar dan weer tegen komt en ze vraagt dat we nu toch echt daar zijn waar ze vast moeten, dan wordt je voor alles uitgemaakt.

Ik moet zeggen dat de lol om daar te lopen er wel af gaat, ondanks dat het parkoers lekker dichtbij is en selectief. Het recreatieschap of wie het ook beheerd moet, denk ik, duidelijker aangeven waar honden eventueel wel los mogen lopen. Weet iedereen waar ze aan toe zijn en weet ik tenminste waar ik weg moet blijven.

Overigens toch nog een kleine 13 kilometer lekker heuvel op en heuvel af gelopen.

Trailrunning in Tjechië

2011-05-08T20:09:00.001+02:00

Vandaag zijn we terug gekomen van een weekje Tjechië. We hebben een in de buurt van Slavonice in een huis vertoefd. Allemaal top geregeld.

Een van de doelen van de week was om kilometers en hoogtemeters te maken, dit allemaal als voorbereiding van de Graubunden Marathon. En dat is wel gelukt. Mijn totaal is uitgekomen op 96 kilometer. Hoogtemeters waren wat bescheidener, maar aangezien er in dat deel van Tjechië geen meter recht is, is het toch nuttig geweest.

Zondag 1 mei naar Praag gevlogen en vanaf daar met huurauto naar Slavonice gereden.

Maandag 2 mei de eerste langere duurloop. Weer was nog goed en warm. We hadden een eerste route uitgezet van ongeveer 17 kilometer met behulp van Map my Run. Uiteindelijk kwamen we uit op 17,5 kilometer. Omgeving was prachtig en inspirerend.

Dinsdag 3 mei was het weer, dat onze plannen doorkruiste. De hele ochtend regen en een temperatuur dicht bij het vriespunt. Er leek sneeuw te komen, maar dat is er uit eindelijk in Polen wel degelijk naar beneden gekomen. Dus maar een beetje uitrusten.

Woensdag 4 mei. Weer was een stuk beter, maar nog wel koud. Dus de iets warmere kleding aan en gaan. Tot kilometer 8 samen gelopen, daarna ben ik alleen verder gegaan. Vriend ging terug om achillespees te sparen. Over mooie paadjes gelopen. Weer werd toch wel warm, dus ondershirt uitgetrokken en in mijn Salomon trailrugzak gestopt. Ook nog wat kilometer langs de weg als verbinding, maar daar reden gelukkig niet heel veel auto’s. De teller bleef staan op 22,5 kilometer staan.

Donderdag 5 mei in de middag helemaal alleen op pad gegaan.Op de ‘oude’ kaart een globale route uitgestippeld en rugzak gevuld met proviand en paspoort, want ik wilde naar Oostenrijk toe. Sinds een paar jaar is er geen ‘echte’ grens meer tussen Tjechie en Oostenrijk, maar toch. Waren nog genoeg overblijfselen van de grens. En was toch wel een raar gevoel om er zomaar over heen te gaan. Na een prachtige trail door bos en langs het bos, letterlijk nog een paar kilometer op de grens gelopen. Daarna weer terug naar Tjechie en ondervonden dat er ook paden kunnen verdwijnen, dus maar de laatste paar kilometer over de weg teruggelopen. Camelbag was leeg en de Garmin stond op 18,7 kilometer.

Vrijdag 6 mei zou de grote duurloopdag worden en dat werd het. Weersverwachting was warm en mooi weer, dus om 9 uur zouden we vertrekken. Ik heb besloten om deze duurloop met mijn Herzog compressie kousen te lopen, voor de eerste keer deze week. Tot op heden is het heel goed gegaan met mijn kuiten, geen kramp of zoiets.

Camelbag helemaal gevuld en zoals de rest van de week aangevuld met wat Elete Electrolyte addin om daarna op weg te gaan. Het werd een zeer mooie lange duurloop en weer naar Oostenrijk. In het begin erg gave trails met flinke stijgingen en dalingen. Daarna bij Waldkirch de wegzoeken en via een akker weer op een doorgaande weg uitgekomen. Die overgestoken en paar kilometer verder het bos weer ingedoken. Ook hier was het pad soms lastig te vinden. Maar uiteindelijk de Tjechische grens gevonden. Uit eindelijke zijn we daarna op een kruizing fout gelopen. Niet dat het erg was, maar we waren wel erg westelijk van Slavonice uitgekomen na een laatste moordende klim. Boven aan even op de kaart gekeken en de weg naar Slavonice weer gevonden. Mijn lichaam begon een beetje op zijn eind te lopen. Dus de laatste klim en 3,5 kilometer vanuit Slavonice heb ik heel rustig gelopen. Was blij dat ik er was. Maar toch tevreden met de 32,7 kilometer van die dag. De rest van de middag heerlijk rustig aan gedaan, zelfs heel even geslapen. En vooral goed gegeten en gedronken.

Zaterdag 7 mei was een rustdag, maar ‘s middags toch nog wat gaan wandelen om de benen wat los te lopen.

Al met al een geslaagde hardloopweek. In de omgeving van Slavonice is het mooi lopen en er kan ook volop aan trailrunning gedaan worden. Niet alles hoeft langs de weg plaats te vinden. Qua weekgemiddelde is dit een absoluut record. Komende week ga ik wat gas terugnemen om het lichaam te laten herstellen. Heeft toch allemaal wel wat gevraagd van het lichaam.

Trailrunning met de Salomon CrossMax: een eerste test

2011-04-30T21:08:00.001+02:00

Na lang zoeken heb ik mijn nieuwe trailschoenen gevonden. Het zijn de Salomon CrossMax Guidance geworden, mede ook omdat dit een antipronatie schoen is en dat is komt het dichtst bij mijn Asics Kayano’s. Deze CrossMax is het antwoord van Salomon, toch het trailrunning merk bij uitstek, om een schoen te maken die je ook op straat kan gebruiken. Salomon noemt dit ‘Home to trail’.

Voor Pasen contact gehad met Marc van Dijk van Scarabee Sport in Valkenswaard en zijn ze besteld. Gisteren avond ben ik even naar Valkenswaard om ze op te halen. Een zeer goede service, helemaal tevreden.

En vanmiddag ben ik naar de MTB route bij de Nedereindse plas gereden, om een testronde te lopen. Begonnen met een paar kilometer op asfalt. Voelde op asfalt veel beter aan dan mijn Asics Trabuco’s, minder stug, waardoor een goede afwikkeling mogelijk is.

Daarna langs de plas over onverhard wandelpad. Dit is ook goed terrein waar deze schoen het uit de voeten kan.Uiteindelijk een rondje over de MTB route gelopen, dus veel klimmen en dalen. Voet blijft goed gefixeerd in de schoen, gaan niet schuiven bij het dalen. Misschien ook wel mede het revolutionaire vetersysteem van Salomon. Een keer liep ik bij een afdaling op een scherpe steen en dan voel je wel dat de zool iets zachter is in vergelijking met ‘echte’ trailschoenen, die alleen in Alpen gebruikt worden, zoals de Salomon XT wings.

Als slot heb ik 2 versnellingen bergop gedaan over een stoffig paadje met veel losliggende stenen. Ook daar hielden de schoenen zich goed.

Ik ben zeer tevreden over deze nieuwe schoenen, mede omdat ze op de weg ook lekker soepel lopen. Genoeg grip op de losliggende stenen. Kan met veel vertrouwen onder tempoNu alleen kijken hoe mijn enkels, met name mijn rechterenkel, aanvoelen morgen. Heb wel het idee dat dat los zal lopen.

Uit eindelijk iets meer dan 10 kilometer gelopen. Nu grotere afstanden gaan afleggen op deze schoen. Dan kan ik er eind juni de Graubunden Marathon op lopen.

Tweede paasdag, loopdag

2011-04-26T14:21:00.001+02:00

Op 2de paasdag staat Utrecht altijd in het teken van de Utrecht Marathon en alle onderdelen die daar bij horen.

Een vriendin had gevraagd of ik met haar de 10 kilometer wilde lopen. Leek mij wel wat, weer eens wat anders dan de halve marathon, die ik normaliter loop.

Maar aangezien de voorbereiding voor de Graubunden Marathon ook doorgaat, wilde ik meer lopen dan alleen maar een 10 kilometer.

Plan was dus om lopend vanuit Leidscherijn naar de start te lopen, daarna een redelijk snelle 10 kilometer te lopen en daarna via een andere weg weer terug naar huis.

Het weer was gisteren erg goed, alleen de temperatuur wel hoog. Dus had ik besloten om met mijn Salomon Trailrugzak te gaan lopen en de Camelbag helemaal te vullen met water en een paar scheutjes Elete electrolyte addin. Compressiekousen zou ik pas voor de start beslissen.

In een rustig tempo heen gelopen, dat resulteerde in een inlooptochtje van 5 kilometer. Niet veel maar de spieren waren goed wakker geworden. En had ik al gezegd dat het warm was? Zelfs om 10.00 ‘s ochtends al.

Daarna vriendin getroffen bij de ingang van de Jaarbeurs en het startvak in gegaan.

De eerste kilometer over de Croeselaan was eigenlijk te smal voor de 3500 gemeldde deelnemers aan de 10 kilometer. Iedereen liep iedereen in de weg waardoor er aardig wat lopers op het fietspad gingen lopen waar ze weer tussen de fietsers kwamen. Niet ideaal dus. Nadat we richting Kanaleneiland draaide ging het beter, weg werd breder. Na een korte lus door Kanaleneiland op weg naar de Utrechtse Singels en de Malibaan. Wel bijna gevallen over een on oplettende moeder, die een gevallen rammelaar belangrijker vond dan de veiligheid van de lopers.

Daarna ging het lekker, kwamen aardig in ons ritme. Wel er goed op letten dat we niet te hard gingen. Dat zouden we bewaren voor het slot. Gelukkig veel schaduw op het binnenstad gedeelte van het parkoers.

Eind van de Malibaan een U bocht en via een verzorgingspost voor een paar sponsen terug naar de Croeselaan.

Bij het opdraaien van de Croeselaan, tempo verhoogd en in een lekker straf tempo de finish na 52.23 gepasseerd. Erg tevreden zeker van wege de warmte.

Daarna een beetje uitgerust en vrouw en kinderen begroet. Leuk dat ze bij de finish stonden.

Nadat de Marathon gewonnen was door Michel Butter, heb ik de rugzak weer opgedaan en ben ik via de Meernbrug terug gelopen. Om na iets meer dan 6 kilometer weer thuis aan te komen. Heerlijk uitgelopen en zo toch zo rond de 21 kilometer gelopen.

Al met al een geslaagde dag, qua conditie zit het wel goed en was blij dat ik mij ingesmeerd had met zonnebrand crème.

Lange duurloop naar Woerden

2011-04-17T07:55:00.001+02:00

Gisteren hadden we weer afgesproken met vrienden uit Woerden. Aangezien zei ook loopt en aan het trainen is voor de 10 kilometer van 2de paasdag in Utrecht, heb ik haar opgehaald.

Weer voorspelde warmte, dus rugzak goed gevuld met water en wat gelletjes.

Wilde natuurlijk niet rechtstreeks naar Woerden, dus op Google Maps even gekeken wat een handige route was.

Uiteindelijk via Kasteel de Haar ten Noorden van Harmelen gelopen. Aan het eind nog langs een prachtig stukje Leidsche rijn.

De teller stond op 17+ kilometer toen ik bij de vrienden was. Daar even wat gedronken en gegeten. Daarna samen terug gelopen langs de gebruikelijke weg rechtstreeks langs de treinbaan naar Harmelen en vanaf daar langs de leidsche rijn naar huis.

Het laatste deel was erg warm, doordat we de weinige wind in de rug hadden en eindelijk de zon goed doorbrak.

Nog een klein rondje aan het einde gemaakt om de 30 Kilometer vol te maken.

Ben er trots op dat de duurloop uiteindelijk op 30 kilometer uitkwam. Lekker gelopen ondanks de warmte. Zeker nadat ik vrijdag op de Nedereindse plas bij de skibaan een intervaltraining bergop gedaan gedaan had.

Vandaag maar even een stukje fietsen om de benen te laten herstellen.

Trailrunning op de Amerongse berg

2011-04-10T20:21:00.001+02:00

Vandaag zouden we naar het bos gaan, want het zou heerlijk weer worden. Compromis werd dat we naar het Berghuis in Amerongen gingen. Kinderen kunnen daar heerlijk spelen en in het bos ligt een erg gaven MTB route.

Dus begin van de middag naar Amerongen gereden en een parkeerplaats gevonden bij het Berghuis. Daar het gezin op pad geholpen met het rode paaltjes pad.

Daarna ben ik de MTB route gaan zoeken.

De route is een hele mooie, veel klimmen en dalen. Met de MTB-er’s vielen het mee, en de meeste hielden ook rekening met mijn aanwezigheid op ‘hun’ route.

Met de warmte viel het nog mee, mede omdat er grote delen door het bos ging.

Zo rond kilometer 11 kwam ik de Amerongse Berg tegen vanaf het noorden. Dit is een fikse helling van iets meer van een kilometer lengte. Ben de heuvel zo snel mogelijk op gelopen, om een beetje snelheid en belastbaarheid te testen.

Ging goed, boven heel even uitgerust om hartslag en adem weer onder controle te krijgen.

Na nog een paar fraaie single trails kom je weer in de buurt van het Berghuis.

En de teller stond op iets meer dan 15 kilometer, heb namelijk een extra lusje gelopen.

Daarna was het goed uitrusten op het terras. En de energie voorraad weer aangevuld met een heerlijke pannenkoek.

Of te wel een heerlijke tijdsbesteding op zo’n zonnige dag.

Lange duurloop in de buurt van Hattem

2011-04-04T14:42:00.001+02:00

Gisteren konden we eindelijk samen eens een lange duurloop doen, zou weer eens ouderwets trailrunning te worden. We zijn samen de bossen tussen Hattem en Heerde in getrokken. Daar ligt een MTB route van 28(?) kilometer.

De weersverwachting was bar en boos, dus ik had mij al ingsteld op een regenloop. Het bleek allemaal heel erg mee te vallen. 2 druppels gevoeld, maar dat kunnen ook zweetdruppels geweest zijn.

De meeste MTB-ers en wandelaars wilde het niet gokken met het weer, want het was echt heel rustig op het parkoers. Zo’n 3 bikers gezien.

Route was heerlijk afwisselend, weing vlakke meters. Aldoor op en neer.

Wel weer met trailrugzak gelopen en dit keer ook wat gels en eten meegenomen. Deze duurlopen zijn er ook om te wennen aan het eten en drinken onderweg.

Uiteindelijk kwamen we uit op 25 kilometer in 2.30. Lekkere manier van zondagmiddag activiteit. Nu herstellen, ondermeer door op de fiets naar e-office in Houten te gaan.

Rondje Ijsselstein en waarom ik daar altijd de weg kwijt ben

2011-03-22T10:02:00.001+01:00

Afgelopen zondag was het heerlijk weer, zeker nadat de sluierbewolking weg was. Dus de camelbak van mijn hardlooprugzak gevuld met water een een klein beetje Elete. Compressiekousen aan en gaan.

Doel was 2 uur te lopen, ik had een aardige route uitgestippeld richting Ijsselstein en dan via de Nedereindse Plas terug.

De eerste 8 kilometer ging lekker soepel, er goed op letten om op tijd te drinken. Via de nieuwe brug bij de jachthaven Marnemoende over de Hollandse Ijssel.

Toen even op de borden gekeken voor de nummers van de fietsknooppunten om zonder al te grote omwegen door Ijsselstein heen te komen. Tot in Ijsselstein ging alles goed, tot dat ik nummer 81 nergens meer kon vinden. Daarna was de doorgaande weg ook nog afgesloten. Toen maar de op gevoel richting de recreatieplas gelopen. Uit eindelijk heb ik via een omweg en 2x vragen de plas gevonden. Wat is dat toch met Ijsselstein, ik raak er altijd de wegkwijt.

Uiteindelijk langs de skibaan, en de A2 richting Strijkviertel gelopen, met de weinige wind in de rug, warm dus.

Uit eindelijk op iets meer dan 21 kilometer uit gekomen en net iets meer dan 2 uur gelopen. Qua drinken had ik het goed uitgekiend, want ik was bijna door mijn 1,5 liter heen.

Tevens kunnen mijn eerste paar van de Asics Gel Kayano aan de wilgen, voelde aan het eind van de duurloop dat het tijd wordt voor een nieuw paar.

Tevens brengt dat mijn week totaal op 50 kilometer. De maand maart gaat lekker zo, ben de 150 kilometer al gepasseerd.

Graubunden Marathon: de voorbereiding

2011-03-14T15:12:00.001+01:00

De voorbereidingen van de wedstrijd/uitdaging op 25 juni 2011 zijn in volle gang.

We hebben inmiddels ingeschreven en onderdak is ook geregeld. Dus daar hoeven we ons al geen zorgen over te maken

Maar hoe ga je je als Nederlander nou voorbereiden op zo’n uitdaging. Dat heb ik mij de laatste weken ook afgevraagd.

Door wat onderzoek te doen op Google kom je wel wat zaken tegen. Bottomline is: zorg voor een goed duurvermogen en train zoveel mogelijk op de aanwezige heuvels.

Mijn globale voorbereiding:

Maart 2011

lichaam laten wennen aan belasting. Zoveel als mogelijk kilometers maken en veel trainingsessies. Weer met de hardlooprugzak gaan lopen om ook drankregime trainen. Liefst zoveel mogelijk off road.

April 2011

Lange duurlopen langer maken. In de lange duurlopen proberen niet te hard te gaan. Zit er zelfs aan te denken om maar weer eens met de hartslagmeter te gaan lopen om niet te hard te gaan.

Baantraining gaan gebruiken voor de snelheid en kracht.

Mei 2011

paar extreem lange duurlopen, maar ook meer rust tussendoor proberen te pakken. Eerste week van mei gaan we een week knallen in Tjechie, geen vreselijk hoge bergen, maar toch wel wat. Als alles goed gaat op zondag 29 mei de Rheinsteig Extrem lauf in Duitsland te doen. Deze is 34 kilometer lang over zeer geaccidenteerd terrein.

Juni 2011

Langzaam beginnen met het afbouwen van de belasting, nog wel een paar lange duurlopen.

Met name met Pinksteren de laatste zeer lange duurloop over de Veluwe, waarschijnlijk een groot gedeelte van de MTB route

Daarna de laatste 2 weken, geen gekke dingen doen. Vooral lichaam laten uitrusten. Paar korte loopsessies om het niet helemaal te verleren. Wat denk ik wel lastig gaat worden, afgelopen jaar had ik ook moeite mij in te houden zo vlak voor de start. Conditie is waarschijnlijk zo goed dat je eigenlijk alleen maar wil lopen. Zal dus handrem tijd worden.

Donderdag 23 juni naar Zwitserland rijden en de vrijdag uitrusten, misschien nog ff kort in Lenzerheide lopen. Als we zin hebben

Nieuwe trailrunning schoen

Ben ook benieuwd om op mijn nieuwe trailschoenen te gaan lopen. Momenteel loop ik op de Asics Trabuco, maar ga overstappen op de Salomon XA Comp. Mede op aanraden van Andre Leppers van Run2day in Veenendaal.

Voorbereiding tot op heden

Deze maand heb ik, nadat we besloten de Graunbunden Marathon te gaan lopen, de trainingsessies opgevoerd. Deze maand zit ik al op 100+ kilometers. Dus dat gaat goed. Ook voelt het herstel goed. Lichaam hersteld wonderbaarlijk snel.

Voorbereiding is begonnen

2011-03-04T15:27:00.001+01:00

Deze week hebben we besloten om voor de Graubunden Marathon te gaan. Deze is eind juni en wel op 25 juni 2011.

Een nieuw doel om naar toe te trainen. Zullen heel wat trainingkilometers zijn. Maar wel weer leuk om een doel te hebben.

Afgelopen 2 maanden heb ik wel gelopen, maar niet met een bepaald doel. Tevens ben ik nog 9 dagen in Orlando geweest. Ook daar gelopen. Weleens waar niet veel maar wel wat kilometers. Lotusphere was qua programma best zwaar en je had al je energie nodig.

Afgelopen week zijn we met vrienden naar Lanzarote geweest. Heerlijk even het Hollandse winterweer ontvluchten. Op Lanzarote was het echt perfect weer. Ook daar heb ik wat kunnen lopen. Langs de kust, over de boulevard, maar ook via ruigere paden. Was heerlijk om weer eens in korte broek en t-shirt te lopen.

Terug in Nederland was het wel even omschakelen, maar door dat we nu gaan trainen voor Graubunden, is het makkelijker om de kou te trotseren.

Vandaag een lekkere duurloop gedaan, met 2 bruggen over het Amsterdam Rijnkanaal er in, je moet ergens hoogtemeters maken.

Heen en weer naar Woerden

2011-01-10T09:21:00.001+01:00

Gisteren hadden we afgesproken met vrienden uit Woerden.

Aangezien het heerlijk hardloopweer was heb ik besloten om naar Woerden te lopen en samen met vriendin terug te lopen naar huis.

Dus rugzak gevuld met water en een scheutje Elete erin.

Langs de Leidsche rijn naar Harmelen en dan via de route langs de A12 naar de wijk Snel en Polanen gelopen. Wind tegen maar de zon vergoede heel veel.

Na 12 kilometer aangekomen bij de vrienden. Even een kleine pauze en 2 glazen appelsap.

Daarna samen teruggelopen via de rechtstreeks route van Woerden naar Harmelen en vanaf daar weer langs de Leidsche rijn. Nu wel lekker de wind in de rug. Zorgde wel voor een beetje warm gevoel, stond op een gegeven moment op het punt mijn jas uit te trekken, toch niet gedaan aangezien af en toe wind ook weer van opzij kwam.

Thuis aangekomen bleek de teller op 24,7 kilometer te staan. Voelde mij nog best wel goed, beetje moe gevoel in de benen. maar dat is logisch denk ik.

Geen kramp verschijnselen in mijn kuiten en dat is heel goed nieuws. Nu goed herstellen.

Snowtrailrun op de Posbank

2010-12-19T18:56:00.002+01:00

Vandaag was ik weer eens in staat om te gaan trailrunnen op de Posbank. Toen ik vanmorgen wakker werd, was ik blij verrast. Er was ‘s nachts minstens 10 cm verse sneeuw gevallen.

Dat werd dus een overheerlijke Snowtrail.

Glibberend de auto geparkeerd bij Gelders Hof en vanaf daar gestart bij een winterszonnetje bij –7 graden, maar zonder wind dus niet echt koud.

Door de bossen langzaam gestegen naar de Lappendeken boven De Steeg. en daarna door naar Koepeltje de Kaap om van het uitzicht te genieten. Vooral de besneeuwde heidevelden waren een gaaf gezicht.

Tussen deze heide gedaald naar de Schietbergse weg en vanaf daar het mountainbike parkoers richting Dieren deels gevolgd.

Terug op de Lappendeken richting de Carolinahoeve en vanaf daar via de Willemsberg en de Carolinaberg terug naar de auto.

Was een gave route, niet heel ver, maar wel 100% genieten.

#trailrunning

Gave video van de Grand Traversee des Alpes

2010-11-21T21:57:00.000+01:00

Op MudSweatTrails zag ik een gave video staan van de GTA. Er deed ook een Nederlander mee.

Weer eens een trailrun op de Posbank

2010-11-07T09:37:00.001+01:00

Gisteren had ik weer eens de mogelijkheid om op de Posbank te gaan hardlopen. Die heb natuurlijk met beide handen aangegrepen.

Normaal start ik in Dieren, alleen nu ben ik naar het bezoekerscentrum van Natuurmonumenten in Rheden gereden, om een ander stuk van de ATB route te kunnen lopen.

Het begon al snel te regenen, en niet zo’n klein beetje ook. Daardoor heb ik waarschijnlijk een paaltje gemist. Ik kwam uieindelijk bijna in Rheden uit, aan de kant van Rhederoord.

Daar maar even een stukje langs de weg gelopen om vervolgens weer het bos in te duiken en op gevoel de goede weg weer gevonden. Dit wel na een heerlijk lange klim, moest bij deze klim meteen weer denk aan de Trailclinic van MudSweatTrail, korte pasjes dansend naar boven.

De volgende kliometers gingen door een zeer modderig bos. De trailschoenen kwamen goed van pas, maar wel een paar keer natte sokken gekregen. Nadat ik uiteindelijk het Rozendaalse veld bereikte brak de zon door en kon ik enigszins opdrogen.

Via de Zijpenberg en de Posbank over de hei uiteindelijk terug gelopen naar de auto. Onderweg kwam ik nog wat wilde paarden en schapen tegen.

Het was ondanks de regen een heerlijke ronde van bijna 15 kilometer. En het bos was schitterend.

Er zit weer wat schot in de afstand, dus de komende weken maar weer de trainingsafstand opvoeren.

Oktober 2010, even gas terug

2010-11-02T21:51:00.001+01:00

Oktober is de laatste jaren niet mijn sterkste maand qua gezondheid. Nadat ik in januari 2008 erg ziek ben geweest van een longabces. Openbaard elke verkoudheid zich wat eerder op die plek.

Daarom heb ik besloten na de 1/2 marathon van de Loenermark gas terug te gaan nemen. Even weer het hardloophoofd weer helder krijgen en het lichaam rust gunnen.

Tot op heden gaat het goed, niet echt zwaar verkouden geworden. En hardlopen alleen als het lekker weer is, niet te veel de regen opzoeken als het niet hoeft.

Toch kom ik deze maand uit op een leuk gemiddelde van 133 kilometer. Niet echt super, maar ook niet echt slecht.

De komende tijd maar weer langzaam de trainingsarbeid weer wat meer opvoeren, kijken hoe het lichaam er op gaat reageren.

En deze winter ook wat meer gaan trailen en beleven, misschien zaterdag al op de Posbank bij Arnhem.

Trendsport: Trailrunning

2010-10-13T12:49:00.001+02:00

Via Twitter kwam ik een artikel in het Duitse opinie blad Focus tegen over Trailrunning. Ondanks in het Duits, toch goed te lezen. Ondermeer over de toename van aandacht voor Trailrunning bij de traditionele wintersportoorden in de Alpen.

Lech heeft zelfs een netwerk van trails met een totale lengte van 54 kilometer en goed bewegwijzerd.

Maar ook andere plaatsen zien de Trailrunners als een interessante groep. Ben benieuwd wat het allemaal gaat brengen.

Trail magazine deel 5 is er

2010-10-11T07:00:00.000+02:00

Het bekende online Trail magazine deel 5 is uit. Ondanks dat het in Duits is staan er waanzinnige foto's in.

Voor alle oudere uitgaves, zie trail magazines

Loenermarkloop, 21 kilometer genieten

2010-10-10T09:00:00.001+02:00

Gisteren hebben we mee gedaan aan de Loenermarkloop. Het weer was echt fantastisch en het parkoers beloofde ook veel.

Na om 13.00 weggeschoten te zijn verlieten we al heel snel het asfalt en vervolgde we onze weg op bospaden. De eerste 2 kilometer was het nogal ‘druk’, doordat we samen met de 10 kilometer waren gestart. Net na de 3 kilometer splitste de 2 afstanden zich en werd het helemaal genieten.

Net voor kilometer 8 stonden opeens mijn ouders langs het parkoers. Dus even gestopt en even gekletst. Daarna ging het meteen serieus omhoog, meteen de tips van MudSweatTails clinic in praktijk gebracht, kleine stapjes en dansend omhoog. Dat ging zeer goed en kwam best wel ontspannen boven integen stelling tot veel deelnemers om mij heen.

Daarna ging het heerlijk glooiend verder. Tempo iets verlaagd en vooral lekker rondgekeken en even gekletst met iemand die al een paar kilometer in mijn nek loopt te hijgen, met veel geluid.

Net na de 10 kilometer een scherpe bocht en 2 kilometer ‘echte’ single trail, echt gaaf.

Bij de tweede verzorgingspost op 12 kilometer kwamen we weer op de MTB route. Deze hebben we in mei al eens gelopen in voorbereiding van de Graubunden 20 miles. Dus ‘bekend’ terrein.

Bovenstaande foto werd gemaakt op 17 kilometer, zoals je ziet is het niet erg druk.

Na 2.02 uur was ik weer terug bij de finish.

Wat een gaaf parkoers, dit smaakt naar meer. Complimenten aan de organisatie, die hebben een perfect parkoers uitgezet. Dit is hoe een wedstrijdparkoers moet zijn ;-)

Utrechtse Heuvelrug estafette 2010 gelopen

2010-09-27T07:44:00.000+02:00

Gisteren hebben we deelgenomen aan de Utrechtse Heuvelrug estafette. Daarbij loop je met een team van minimaal 5 en maximaal 10 personen 10x10 kilometer, dus in totaal 100 kilometer.

De start en finish is in Amersfoort en slingert kris kras over de Utrechtse heuvelrug naar Amerongen en terug.

We liepen mee met een team van Arrange. Weer bij de start was mistig en koud. Je bedacht meteen weer dat het herfst was. Voor het lopen was het perfect, alleen arme fietsers.
Ik heb etappe 2 van Soesterberg naar Driebergen en etappe 5 van de Leersumse Veld naar de Holle Boom in Overberg gelopen.
In de eerste etappe 2 3 teams gehaald, ging lekker ondanks het vals plat de Pyramide van Austerlitz op.
Daarna even bij komen en een sanitaire stop bij mijn volgende startplaats.
Etappe 5 ging zelf iets sneller dan de eerste, ondanks de heel lang stuk mulzand waar eigenlijk niet echt goed te lopen was.
Uit eindelijk hebben we de totale afstand in 8 uur gedaan. Best wel goed gemiddelde denk ik zo.

Was leuk om mee te maken en zeker voor herhaling vatbaar. Wie weet volgend jaar.
Een aanrader.

Ietsje verder dan het plan was

2010-09-24T21:32:00.000+02:00

Vandaag viel het reuze mee qua voorspelde regen, dus camelbak gevuld en de weg op.
Plan was om tussen de 10 en 15 kilometer te gaan lopen, mede omdat er zondag deelgenomen gaat worden aan de Utrechtse Heuvelrug estafette. En ik mag daar 2 etappes gaan lopen van 10 kilometer.

Toen ik eenmaal op weg was voelde het lekker, dus werd het ietsje verder. Net geen 20 kilometer, best wel aardig.
Nu als een gek herstellen om zondag te kunnen knallen.

1/2 marathon van Loenermark

2010-09-23T09:09:00.000+02:00

We zouden eigenlijk de 1/2 Bosmarathon in Soest gaan lopen. Maar op de website van MudSweatTrails las ik over een wedstrijd in de Loenermark.

De omgeving ken ik wel, we hebben namelijk met Pinksteren hier een lange duurloop gelopen in voorbereiding op de 20 Miles van Graubunden. Een erg mooie omgeving, zeker voor een hardloopevenement

Als je dan leest dat ze de route aangepast hebben om het meeste asfalt te vervangen voor de bospaden, dan krijg ik er helemaal zin.

Even overleg gepleegd thuis en vandaag ingeschreven.

Er zijn verzorgingsposten op 6, 12 en 18 kilometer. Ik ga met mijn trailrugzak lopen, dus heb ik alles bij me.
Oja, er zijn ook afstanden van 5 en 10 kilometer.

Trailen rond de Nedereindse Plas

2010-09-18T07:38:00.000+02:00

Gisteren ben ik even met de auto naar de Nedereindse Plas gereden en heb daar lekker rond gelopen op onder meer de MTB route achter de skibaan.
Er was overigens geen MTB'er te bekennen, alleen maar hardlopers.

De route bestond uit eerst om de plas heen en dan een rondje MTB route en dat 2 maal. Leuke route, veel klimmen en dalen.

Voor het eerst ook Elete geprobeerd in de Camelbak. Weet niet of het een placebo effect is, maar de benen voelen een stuk relaxter aan.

Atletiekunie en trailrunning

2010-09-16T09:12:00.000+02:00

Afgelopen dinsdag lag de Start magazine van de Atletiekunie op de deurmat. En daar stond zowaar een artikel over trailrunning.
Het was een interview met Chris van Beem en zijn plannen om in 2012 de UTMB te gaan lopen.

Was leuk om te lezen. Alleen de toon was wel een beetje dat je best wel apart bent om dit te gaan doen. Waarom ga je een beetje door de natuur lopen en NIET op asfalt.

Merk ik ook bij mijn loopgroep, Athletic Point. Wordt soms meewarig aangekeken als ik vertel dat ik afgelopen zomer juist niet op asfalt gelopen heb en vooral zoveel mogelijk hoog de bergen.
Misschien moeten de Nederlandse lopers nog wennen aan die aparte types die aan Trailrunning doen.

Film van de Trail clinic op de Posbank

2010-09-12T10:07:00.003+02:00

Op zondag 29 augustus heb ik deelgenomen aan de Trail Clinic van Mud Sweat Trails op de Posbank.
Tijdens de clinic werden er ook filmopnames gemaakt voor de website Losse Veter.

Hier het resultaat.

Clinic MudSweatTrails, Rheden from Losse Veter on Vimeo.

En hier die in Gulpen

Mud Sweat Trails - Trailrunning Clinic in Gulpen - The Netherlands from Henry Vrijsen on Vimeo.

Alpinrunners uit Chur

2010-09-07T13:41:00.000+02:00

Al een paar jaar volg ik de website van de Alpinrunners uit Chur. Zij brengen het trailrunnen en vooral het genieten in de bergen in praktijk.
Op hun website staan allerlei soorten tochten in het oosten van Zwitserland.
Tevens organiseren zij 1x per jaar de Erlebnislauf. Dat is 3 dagen hardlopen in de bergen, en vooral genieten,
Elk jaar doen er best wat Nederlanders mee. Zelf is het er nog niet van gekomen.

Ook doen ze regelmatig mee met ultra wedstrijden, zoals de Mountainman en de Ultra trail de Verbier . En hebben ook deelgenomen aan Trans Alpine Run.
Ik heb wel al een aantal Alpinrunners gesproken in de wedstrijden die ik in Oost Zwitersland heb gelopen.

Dus als je een keer naar Chur en omgeving op vakantie gaat, kijk dan op hun website voor leuke rondes.

Trans Alpine run 2010

2010-09-05T08:14:00.000+02:00

Gisteren is een ander gaaf Trailevenement gestart. De Trans Alpine run is een 8 daagse trail wedstrijd door de Alpen.
Het ene jaar de oostelijke route, van Ruhpoldingen, Duitsland naar Sexten, Italie.
Het andere jaar de 'klassieke' westelijke route van Oberstdorf, Duistland naar Latsch, Italie, via Oostenrijk en Zwitserland.

Dit jaar de oostelijke route. In totaal 305 kilometer. En er doen aardig wat Nederlanders aan mee. De gebroeders Hemstede zijn de eerste etappe als 17e gefinished.
In het bijzonder volg ik Robin Kinsbergen, ik heb hem tijdens de trailclinic op de Posbank van vorge week gesproken.
Hij loopt samen met en Duitser als team 66. Ben benieuwd.

Resultaten van de TAR kunnen hier gechecked worden.

Rondje van 17+ kilometer

2010-09-03T20:43:00.000+02:00

Vandaag was het weer eens lekker weer, dus kinderen naar school en de loopschoenen aan. Ook maar weer de Salomon rugzak mee, bevalt toch wel heel goed.
Genoeg drinken en ook nog wat plaats voor wat eten.

Via de Vleutense brug naar de Demkabrug. Ging allemaal best wel lekker. Tempo was goed vol te houden. Dus in Lage Weide besloten om een extra lus door Maarssenbroek te doen.
Op die manier kon ik ook nog wat Off road lopen langs de Haarrijnse plas en het Leidsche rijnpark.

Uit eindelijk kwam ik uit op iets meer dan 17 kilometer. Lekker zo op een vrijdagochtend.

Trail run fenomeen: Kilian Jornet

2010-08-30T09:21:00.000+02:00

Afgelopen weekend heb ik met interesse alle ontwikkelingen gevolgd in de Alpen.
Vrijdag zou de Ultra Trail de Mont Blanc (UTMB). Een Ultra trail rond de Mont Blanc over 166
En weer zou het trail run fenomeen Kilian Jornet zou aan de start staan. Hij is de winnaar van de afgelopen 2 jaar, in 2009 in een record tijd van 21.33 uur.

Dit jaar zou de concurrentie zwaarder zijn, aangezien naast alle Europese Trail toppers voor het eerst ook de US cracks over zouden komen.
Helaas werd de UTMB na 31 kilometer stilgelegd, vanwege een aardverschuiving op de Col de Seigne. De omstandigheden lieten het niet toe om door te gaan.
Kilian heeft meteen besloten om de eventuele herstart af te wachten. Hij kondigde aan om afgelopen zondag met wat andere toppers deel te nemen aan de Sky Run WorldChampionships.
En die heeft ie ook ff gewonnen, natuurlijk maar weer eens in een recordtijd.

Ongelooflijk allemaal, en hij is pas 23 jaar, ben benieuwd wat de toekomst gaat brengen.

Mud Sweat Trails Clinic

2010-08-29T21:37:00.000+02:00

Vanochtend afgereisd naar Rheden voor de Trailrunning clinic op de Posbank.

Het begon met bij het bezoekerscentrum van Natuurmonumenten met het koffie en voorstel rondje.
Daarna wat theorie over het trailrunnen. Hoe uphill en downhill te lopen. Waar moet je opletten.
De man Salomon, toch het trailrunning merk, gaf uitleg over de te gebruiken schoenen enzo.

En daarna was het 'hit the trail'. Toen was het nog droog. Na een korte warming up gingen we echt de trails op.
Af en toe gestopt voor wat uitleg en oefenen. Toen begon het ook heerlijk te regenen, en daarna te stortregenen.
Hebben dus goed de techniek van downhill kunnen testen en vooral de grip van de trailschoenen.

Toen we bij Koepeltje de Kaap uit het bos kwamen en daar een gaaf uizicht hadden over de Posbank en de uiterwaarden van de Ijssel had iedereen wel hetzelfde gevoel.

Na dat geluksmoment, via een zeer gave single trail terug naar het bezoekerscentrum voor Natuurmonumenten voor de sportdrank met vlaai.

Ondanks de stortbui, was het een gave belevenis.

Trailclinic Posbank

2010-08-23T09:35:00.000+02:00

Komend weekend gaan we meedoen aan een trail clinic op de Posbank in de buurt van Arnhem.
Een leuke manier om meer tips te krijgen over materiaal en looptechniek. En ook andere om trailers te ontmoeten.
Heb je ook zin om mee te lopen, hier staat de info.

Trailrunning in Leidsche rijn

2010-08-22T20:28:00.000+02:00

Vandaag heb ik weer een rondje in Leidscherijn gelopen, waarbij ik zoveel 'off the road' gelopen heb.
Heb aardig wat stukken gevonden, vooral het de geluidswal langs de A12 heeft dan veel te bieden.
Ben benieuwd hoe het er is als de gemeente helemaal klaar is met aanleggen.
Tevens heb ik vandaag op mijn 'gewone' schoenen gelopen, dan merk je meteen op de niet-asfalt stukken wat je mist als je geen trailschoenen aan hebt.

Utrechtse Heuvelrug estafette 2010

2010-08-17T07:29:00.000+02:00

Ik ga op zondag 26 september meedoen aan de Utrechtse Heuvelrug Estafette. Ga meelopen met een team van Arrange, een relatie van e-office.

Het is een estafette van 100 kilometer, die bestaat uit 10 etappes. Een team bestaat uit minimaal 5 en maximaal uit 10 personen.
Je loopt dus zeker 10 kilometer, maar 2x 10 mag ook. Je wordt begeleid door 2 fietsers (ook lopers).
De estafette voert vanaf Amersfoort over de Utrechtse heuvelrug naar Veenendaal en Amerongen. De finish is weer in Amersfoort.

Dus dit jaar geen Posbankloop of Utrechtse singelloop of Zilverenkruisloop.

week van 50+ kilometers

2010-08-16T13:04:00.000+02:00

Afgelopen week ben ik ruim over de 50 kilometer heen gegaan als totaal aantal kilometers.
Vond ik best wel bijzonder, zo in de zomer en zonder specifiek doel.
Voelde allemaal erg goed, herstel was goed.

Gisteren heb ik een rustige duurloop gedaan, in en rond Leidsche rijn. Nieuwe stukken van het Lint gelopen en vooral gezocht naar niet-asfalt stukken.
Dat is best wel gelukt.
Het wandelpad door de Thematervelden, ten noorden van Vleuten en langs de Haarrijnsche plas.
En ik ontdekte ook dat in de buurt van Haarzuilens nieuwe wandelpaden gekomen zijn, dwars door de weilanden. Uit eindelijk kwam ik uit op 15,5 kilometer bij een rustige hartslag.

Ook heb ik weer eens met mijn Salomon trail rugzak gelopen. Dit vanwege de regenkans, kon ik makkelijk regenjasje enzo meenenemen

De details van de duurloop van gisteren.

Get ready filmpjes: video's over trailrunning

2010-08-11T09:14:00.000+02:00

Via Martine van Run to dream blog kwam ik op deze serie video's over de voorbereidingen van UTMB door Sebastien Chaigneau.

UTMB : Courir de nuit from OVERSTIM.s on Vimeo.

De rest van de video's zijn hier te vinden.

Weer terug op het asfalt

2010-08-10T21:34:00.000+02:00

Na de 20 Miles van Graubunden heb ik in de Drome voornamelijk off the road gelopen.

En dat is mij erg goed bevallen. Maar nu weer thuis weer en terug naar het asfalt. Best wel weer even wennen.

Nu maar eens na gaan denken over de te lopen loopevenementen.

Zit te denken aan de Pijnenburg Bosmarathon in Soest, maar dan de 1/2 marathon.

Maar ik hou mij aanbevolen voor andere goede ideeen.

Hardlopen in de Drome (Frankrijk)

2010-08-02T08:42:00.000+02:00

Afgelopen 3 weken de vakantie doorgebracht in de Drome in Frankrijk. Natuurlijk gingen de hardloopschoenen mee, en wel de trailschoenen aangezien ik hoopte op wat trails te kunnen lopen. En dat is uit gekomen.

We zaten in de eerste 2 weken op een camping in Vercheny en daarna nog een week op een camping in Menglon. Het was erg warm dus het lopen begon al vroeg op de dag. Na 9.00 vond ik al te laat.

De omgeving voorspelde veel goeds, ruige omgeving en veel bergen. De eerste 2 duurlopen waren voornamelijk om de directe omgeving te verkennen. Tussen de wijnvelden omhoog en daarna off the road via een omweg terug naar de camping.

In Die had ik tegen over de Intermarchee een outdoor winkel ontdekt, Twinner. Daar zag ik de een Salomon trailrugzak, die flink afgeprijst was. Kon het niet laten om deze te kopen.

Op de detailkaart van de omgeving had ik al gezien dat vlak bij een rondwandeling was van zo'n 15 kilometer, via een bergkam en om een rotspunt. Deze trail wilde ik zeker lopen, kon ik meteen mijn nieuwe rugzak testen.

Op de bewuste dag om 6.30 opgestaan, rugzak gevuld met water en gaan. Echt heel gaaf om in bergen de zon op te zien komen. Heb echt genoten, was echt een hele gave trail. Klim naar de bergkam was zwaar en de uit eindelijke afdaling was op veel punten erg technisch.
Na iets meer dan 2 uur was ik moe maar voldaan terug op de camping. Rugzak was erg goed bevallen. Alleen was ik vergeten om de waterzak te ontluchten, dus deze klotste wat op mijn rug.

Vanaf de camping in Menglon heb ik nog een kortere maar zeer steil trail gelopen in de buurt. Nu wel met een ontluchtte waterzak, en beviel meteen nog beter.
Deze trail was erg steil omhoog en het dalen was zeer technisch, vele losse stenen.

Al met al een gave vakantie en ook loopgebied een gave vakantie.

Herstel en verder

2010-06-29T11:21:00.000+02:00

Herstel na de 31 kilometer in Graubunden gaat goed. Heb al bijna weer zin om hard te lopen.
Morgenavond maar even op de baan meedoen met de loopscholing en daarna lekker uitlopen.
Kijken waar er pijntjes opspelen.

En eens nadenken over het najaar, of er nog een leuke wedstrijd is, die ik wil lopen. In de zomer zoveel mogelijk de asfaltwegen vermijden en dat zal zeker lukken in de Drome.

Ik blijk dit toch veel leuker te vinden. Niet de massale loopevenementen, maar de kleine evenementen en dan het liefts zo min mogelijk asfalt.

Dus als iemand nog een leuk evenement die aan die 2 laatste voorwaarden voldoet, laat maar weten

20 Miles van Graubunden: het verslag

2010-06-28T12:18:00.001+02:00

Voor de start
Vorig jaar hadden we in Liechtenstein de auto 'beneden' gelaten en waren na de finish op pendelbussen aangewezen. Dit was ons niet goed bevallen.
Daarom hebben we de auto vlak bij de finish in Lenzerheide gezet, daardoor moesten we wel wat vroeger op en stonden we om 7.45 te wachten op de postauto.
Hier was de temperatuur nog een aangename 10 graden.
Maar in Chur bij de start was het al rond de 20 graden. Het beloofd dus een warme dag te worden. Veel de schaduw opzoeken als het kan. En bij alle verzorgingsposten zoveel mogelijk te drinken.
Start in Chur gaat anders dan in Nederland, daar opzwepende muziek en aftellen. Hier juist een laaste stille minuut.

Chur - Churwalden
Na de start dwars door de oude binnenstad van Chur en over weg waar ook de trein naar Arosa rijd. Dus wel oppassen voor de naderende treinen.
De eerste 3 kilometers zijn 'Zwitsers' vlak, loopt dus ligt omhoog.
Daarna is het voorlopig afgelopen met vlakke kilometers. Het gaat meteen flink omhoog.
Net na de 4 kilometer de eerste verzorgingspost, sportdrank en water, daarna gaat het helemaal steil omhoog.
Ik besluit al snel over te gaan in een stevig wandeltempo. Hiermee kan ik de meeste hardlopers bijhouden, die wel proberen te lopen. Ik merk dat ik op deze manier toch enigszins kan herstellen.
Vanaf kilometer 7 wordt de weg minder steil en ga ik weer hardlopen. En kwam ik in gesprek met Jan, een Nederlander die in Chur woont en nu op zijn trainingsparkoers loopt.
Die wist te melden dat we de steilste stukken gehad hebben. Maar dat het na Churwalden ook nog wel even omhoog gaat.
Ondertussen in ook in gesprek gekomen met Bert uit Rijen en Ronald uit Karlsruhe, beide gaan voor de marathon.
Al kletsend kwamen we in Churwalden. Daar was ook de start van de halve marathon afstand. En bereikte wij kilometer 12.

Churwalden - Parpan
Het gaat meteen omhoog, de eerste kilometers nog gematigd, waardoor je nog gewoon kan hardlopen. Later wordt het steiler, waardoor je beter kan gaan wandelen.
Volgens de meeste, ervaren marathonlopers kan je op steile gedeeltes beter stevig door wandelen dan te blijven hardlopen. Lichaam wordt dan minder belast.
Tussen kilometer 17 en 18 bereiken we het hoogste punt van de 20 Miles, Foppa op 1750 meter.
Het gaat nog goed, veel drinken en af en toe een gelletje en bij de verzorgingsposten kan je altijd kiezen uit sportdrank en water en soms ook uit brood, bananen, energierepen ( met en zonder chocolade ) en energiegels.
Van Foppa naar beneden, in het begin best wel steil. Proberen niet te snel, maar wel laten gaan. Niet te veel remmen, vinden de knieen en bovenbenen minder.
Net na 19 kilometer gaan we weer de asfaltweg af en gaan we echt traillopen, over single trails door de bergweides en bossen.
Ik liep in dat deel helemaal alleen, daalde iets sneller als mijn medelopers. Misschien wel dankzij mijn trailschoenen. Op bergpaadjes heb je toch iets meer grip en stabiliteit dan 'gewone' hardloopschoenen.
Na kilometer 21 kwamen we weer op een bredere bergweg en ben rustig door gelopen.
Bert en Ronald haalde mij langzaam weer in, alleen is ook maar alleen.
Vlak voor Parpan begon ik een beetje mijn linkerkuit te voelen, ondanks de compressie tubes.
In Parpan afscheid genomen van Ronald en Bert en ben ik even rustig blijven staan eten drinken bij de verzorgingspost.

Parpan - Valbella
Na even goed gegeten te hebben weer door gelopen. Ik merk dat mijn kuit krampverschijnselen begint te vertonen, dus moet oppassen hoe ik loop.
Die krampsignalen komen waarschijnlijk door het zweten het verlies van allerlei zouten.
Intussen nog een kleine klim gehad, dwars door een mooi bos over een echte trail.
Bij Valbella komen we aan bij de Heidsee en door een veetunnel onder de doorgaande weg naar het meer toe.

Valbella - Lenzerheide
Aangekomen bij het meer op kilometer 27 besluit ik verder te lopen in stevig wandeltempo. Krampsignalen worden sterker en ik wel de finish halen, dit keer.
Halverwege het meer krijg je ook te maken met tegenliggers. Dat zijn de marathonlopers, die na Lenzerheide opweg gaan naar de slotklim naar Piz Scalottas (2322 meter).
Deze top is dit jaar het eindpunt van de marathon. Normaal wordt er gefinished op de Rothorn (2860 meter), maar de lift wordt vervangen.
Na het meer weer onder de weg door en de laatste klim opweg naar Lenzerheide.
Daar nog een klein rondje en op de finish af.
Na 4.03 ben ik binnen. Moe maar voldaan. Lichaam is heel gebleven.

Na de finish
Even gekletst met wat andere lopers. Zag ook Bergloper langslopen, die heeft nog een mooie foto gemaakt van mijn e-office shirt
En in de sporthal onder de douche gestapt. Buiten heb ik gebruik gemaakt van de aangeboden massage. Soms pijnlijk maar wel goed voor de benen.
Ook nog even de pasta gescoord die te krijgen was voor de lopers na de finish. Erg goed.

Tenslotte
Een erg zware loop, veel zwaarder dan de 25 kilometer van vorig jaar in Liechtenstein. Waarschijnlijk ook door de hoge temperaturen, in Lenzerheide op 1500 meter was het 25 graden, toen ik over de finish kwam.
Maar de omgeving en uitzichten vergoede veel. Ook de relaxte manier van de medelopers was gaaf om te zien en mee te maken.
En de organisatie was perfekt geregeld. Verzorgingsposten zeer uitgebreid en de pasta maaltijd na de finish was erg goed verzorgd.
Een loop om terug te komen.

20 Miles of Graubunden: ik heb hem uitgelopen

2010-06-27T19:21:00.000+02:00

Net terug uit Zwitserland.
En ik heb hem uitgelopen. 4 uur over de 31,3 kilometer gedaan.
Best tevreden. Was erg warm, bij finish op 1500 meter was het 24 graden.
Alleen de laatste 5 kilometer had ik last van naderende kramp, dus heel rustig aangedaan.
Volledig verslag volgt nog

20 Miles of Graubunden: ik ben er klaar voor

2010-06-23T17:08:00.001+02:00

Morgen vertrekken we naar Zwitserland om zaterdag de 20 Miles van Graubunden te lopen.
32 kilometer in de Zwitserse bergen van Chur naar Lenzerheide.

Vrijdag gaan we de startnummers ophalen en al een beetje kijken wat ons zaterdag te wachten staat.

De weersverwachting voor Chur op zaterdag is net zoals in Nederland, warm weer. In Lenzerheide wordt het 20 graden en dat ligt op 1500 meter.

Het wordt dus goed opletten, dat je genoeg drinkt. Wordt alle verzorgingsposten aandoen.
Ik heb er erg veel zin in, en ga lopen om hem uit te lopen en vooral heel veel genieten.

Misschien nog wat foto's maken onderweg. Wie weet.

De spullen zijn gepakt, dus ook de trailschoenen en de compressietubes. Vanavond nog even naar de loopgroep om even met John te praten over zijn ervaringen bij de Veluwezoomtrail en dan op tijd naar bed.

Duurloop in Zeeland

2010-06-20T20:35:00.000+02:00

Afgelopen weekend was ik met mijn dochter op bezoek bij mijn ouders, die in de buurt van Vlissingen aan het kamperen zijn.
Samen een nachtje geslapen in onze 'wegwerp' tentje van Decathlon.
Was koud en winderig, maar vanochtend toch nog even een rustig duurloopje gedaan in de omgeving.

Eerst door het bos naar Fort Rammekens en daarna buitendijks naar Vlissingen.

De laatste loodjes

2010-06-16T08:55:00.000+02:00

Nog anderhalve week en dan is de 20 Miles of Graubunden. De zwaarste trainingen zitten erop. Nu goed herstellen en uit rusten. Wat soms wel lastig is.

Merk dat ik mij moet inhouden om niet iedere dag de hardloopschoenen aan te trekken en ff te gaan lopen.
Is denk ik ook wel een goed teken, maar hertstel en rust is momenteel belangrijker.
Vandaag op de fiets naar e-office, en vanavond op de geluidswal in Leidscherijn even wat 'heuvel' training doen.

En dan nog even langs de alternatieve baantraining van de loopgroep. De atletiekbaan wordt hersteld, dus wordt er uit geweken naar het Strijkviertel. Kijken of John klaar is voor zijn uitdaging aankomende zondag.

Week 23: laatste zware week

2010-06-14T13:20:00.000+02:00

Afgelopen week heb ik de belasting nogmaals opgeschroefd, met ondermeer 2 lange duurlopen van rond de 20 kilometer.
Week totaal kwam uit op 51 kilometer, dus dat gaat best wel goed.

De compressie tubes voldoen nog steeds erg goed. Onderbeen spieren en dan met name de kuitspieren herstellen erg snel na een lange duurloop.

En nu vooral rust en herstellen.

Vanochtend nog even een hele rustige herstelloop gedaan. Voelde goed.

Lopen in Keulen

2010-06-07T16:41:00.001+02:00

Afgelopen weekend zijn we voor een paar dagen in Keulen geweest. We sliepen in het Hilton. Erg leuk om een keer mee te maken en lag ook lekker centraal, zo'n beetje naast de Dom.
Weer was erg fantastisch, dus hebben we ons goed vermaakt.
Maar er moest natuurlijk ook even gelopen worden. Zondagochtend om 6.45 gestart, in verband de verwachtte warmte.

Langs de rijn naar de Mühlheimer Brücke, daar de rijn over langs de andere oever terug.
Erg leuk om daar te lopen, maar was ook op dit vroege tijdstip al aardig warm.
Kwam uiteindelijk op 12 kilometer, wat genoeg was aangezien afgelopen week een herstelweek was.
Vanochtend een herstelloopje gedaan van bijna 8 kilometer. Deze week weer de belasting opschroeven, met vrijdag en zondag een lange duurloop.

De route van gisteren

Mud Sweat Trails

2010-06-01T09:50:00.000+02:00

Dit is de naam van dé Trailrunning website van Nederland, vroeger te vinden onderwww.mountainrunning.nl

Ik volg deze website al een tijdje, aangezien ik steeds meer merk dat trailrunning meer mijn ding is.
Heerlijk dwalen door gebieden, zonder de eindeloze asfaltwegen. En in Zwitserland natuurlijk de bergen in.
Daarom heb ik de afgelopen paar jaar steeds een bergwedstrijd gelopen in Zwitserland.

Afgelopen maand heb ik 2 routes over de Veluwezoom bij gedrage. En ik zal ook kijken of ik een stuk kan schrijven over onze ervaring tijdens de Graubunden Marathon eind van deze maand.

Mei 2010: 212 kilometer

2010-05-31T09:40:00.000+02:00

Ik zat net even in mijn Sporttracks te kijken en zag dat het maand totaal voor mei 2010 op 212 kilometer staat.
Dat is een nieuw maand record voor mij.
De voorbereiding voor de Graubunden Marathon op 26 juni loopt, qua duurvermogen, goed.
De komende week wordt een herstelweek, na 3 zware trainingsweken.
Daarna nog even de intensiteit verhogen en dan moet het maar gebeuren.

Duurloop van Woerden terug naar huis

2010-05-30T15:28:00.002+02:00

Vandaag ben ik van Woerden naar huis gelopen. Het weer was erg slecht, veel regen.
Maar niet te koud en wind in de rug.
Ging ook lekker, merk dat mijn conditie op peil begint te komen.
Merk wel dat de hardloopschoenen langzaam aan vervanging toe zijn. Maar weer eens rond kijken bij Hardloopaanbieding. Heb al jaren de Asics Gel Kayano, dus heb al een aantal via internet besteld.

De route van vandaag:

Veluwezoom deel 2

2010-05-25T09:14:00.000+02:00

We hebben afgelopen weekend deel 2 gelopen van de MTB route op de Veluwezoom.
Weer was goed, maar wel een tikje aan de warme kant.
We zijn uit eindelijk uitgekomen op 26 kilometer.
En dit was ook de eerste echte keer dat ik met de compressie tubes gelopen heb.
Zijn mij erg goed bevallen. Onderbeenspieren en met name de kuitspieren worden veel beter ondersteund en worden minder snel moe.
Achteraf heb ik ook helemaal geen last van kramp gehad, wat wel had als ik zo'n afstand liep zonder.
De tubes lijken dus de oplossing voor mijn kuitprobleempjes.

Veluwezoom ronde afgelopen weekend

2010-05-19T08:20:00.000+02:00

Afgelopen weekend hebben we eindelijk eens een lekker lange duurloop kunnen doen.
Vanaf Eerbeek hebben we de MTB route gevolgd richting Rheden.
En vanaf daar de Zijpenberg op en over het Rozendaalse veld terug.

Kwamen uit op een mooie 25 kilometer.
Benen en dan vooral onderbenen waren wel wat moe. Misschien toch eens nadenken over compressie tubes, om de kuiten te ontlasten.
Hier de route.

long time no see

2010-05-18T15:00:00.000+02:00

Zo dat is een lange tijd zonder blog geweest.
Wat is er zoal gebeurd in de tussen tijd?

Veel gelopen in de winter.
De maand februari er uit geweest met rugklachten.
Op 20 kilometer gestrand van de halve marathon van Utrecht met duizeligheid en beroerd gevoel. Uiteindelijk op EHBO weer opgewarmd.
Nu in voorbereiding van de 20 Miles in Graubunden, Zwitserland

Eerste ervaring met de Asics Trabuco 12 WR

2009-11-15T13:58:00.005+01:00

Vorige week heb ik mijn nieuwe trailschoenen gekregen, door omstandigheden pas dit weekend voor het eerst kunnen gebruiken.
Vandaag ben ik naar de Nedereindse plas gereden, daar ligt rondom de skibaan een mtb route van zo´n 4 kilometer lengte.

Ik heb de route zo'n 2,5x gelopen. Weer was niet echt lekker, regen en harde wind.
Maar daardoor heb ik wel een goed gevoel gekregen hoe het is om op trailschoenen te lopen.

Mijn ervaringen

De hele schoen is stuk stugger, merk ik voornamelijk bij de enkel, wel even wennen.
Zijkant van de zool is blijkbaar iets scherper, want ik had binnen kant van mijn enkels open gehaald. Volgende keer langere sokken aan.
Profiel is even wennen, maar als je eenmaal door hebt dat je veel grip hebt is vooral het dalen een stuk makkelijker. En je voelt bijna geen stenen door de zool heen

Al met al ben ik dus zeer tevreden, was natuurlijk nu nog maar een kleine 10 kilometer.
Volgende keer maar wat langer.

View URL in Xpages in the Client

2009-11-10T17:11:00.005+01:00

I'm busy with a highly configurable FAQ database build with XPages.
The custom styling of the website is based on a Notes document, who is containing the styles.
I'm using relative url's like,

href="/css/e-office.css"

When I load the application in the Client then my styling is broken.
In the source I see a weird URL for my stylesheet.

href="/xsp/Paddington%20R8!!bb/faq.nsf/xsp/css/e-office.css?SessionID=ID12-147ef17222171000"

There is in the url een extra 'xsp' before the /css/e-office.css
How can I avoid this, because I think this is the cause that my stylesheet is not properly loaded in the client.

How to get Content of Stylesheet design element ( Update )

2009-11-07T08:29:00.005+01:00

Yesterday I was asking a way to get the content out of a Stylesheet Design element, see
previous post.
Thanks to Tim Tripcony I solved the problem.
Solution
First of all I downloaded the base64 class from this website.

Then I created the function 'getStylesheet'

Dim nc As NotesNoteCollection
Dim domParser As NotesDOMParser
Dim docNode As NotesDOMDocumentNode
Dim base64 As New Base64()

Dim stream As NotesStream, stream1 As NotesStream
Dim exporter As NotesDXLExporter

Set nc = db.CreateNoteCollection(False)
nc.Selectstylesheetresources=True
Call nc.BuildCollection

Set stream = session.CreateStream
Set stream1 = session.CreateStream

Call stream1.Truncate

Set exporter = session.CreateDXLExporter(nc, stream)
Call exporter.Process

Set domParser=session.CreateDOMParser(stream, stream1)

Call domParser.Serialize
Call domParser.Process
'get the document node
Set docNode = domParser.Document

Call findFileData(domParser, docNode)

GetStylesheet = base64.decode(stream1.Readtext())

Call stream.Close()
Call stream1.Close()
End Function

And a function 'findFileData', to loop through the DOM Nodes and generate the content of the FileData Tag as DOMParser output.

Function findFileData ( domParser As NotesDOMParser, node As NotesDOMNode) As string
Dim child As NotesDOMNode
Dim elt As NotesDOMNode
Dim attrs As NotesDOMNamedNodeMap
Dim a As NotesDOMAttributeNode
Dim LF As String
LF = Chr(13)+Chr(10)

If Not node.IsNull Then
Select Case node.NodeType
Case DOMNODETYPE_DOCUMENT_NODE: ' If it is a Document node
Set child = node.FirstChild ' Get the first node
Dim numChildNodes As Integer
numChildNodes = node.NumberOfChildNodes

While numChildNodes > 0
Set child = child.NextSibling ' Get next node
numChildNodes = numChildNodes - 1
Call findFileData(domParser, child)
Wend
Case DOMNODETYPE_TEXT_NODE: ' Plain text node
If(node.Parentnode.Nodename="filedata")Then
domParser.Output(node.NodeValue+LF)
Exit function
End If
Case DOMNODETYPE_ELEMENT_NODE: ' Most nodes are Elements
Set elt = node

Dim numAttributes As Integer, numChildren As Integer
numAttributes = elt.attributes.numberofentries

Set attrs = elt.Attributes ' Get attributes

Dim i As Integer
For i = 1 To numAttributes ' Loop through them
Set a = attrs.GetItem(i)
Next

numChildren = elt.NumberOfChildNodes
Set child = elt.FirstChild ' Get child
While numChildren > 0
Call findFileData(domParser, child)
Set child = child.NextSibling ' Get next child
numChildren = numChildren - 1
Wend

Case Else:

End Select 'node.NodeType
End If 'Not node.IsNull
End Function

In the function 'getStylesheet' I run the code

GetStylesheet = base64.decode(stream1.Readtext())

to return the decoded text.

How to get Content of Stylesheet design element

2009-11-06T12:55:00.002+01:00

I have a database who have one stylesheet design element.
With Lotusscript I try to get the content of this design element.

The code who gets the design element is below:

Set nc = db.CreateNoteCollection(False)
nc.Selectstylesheetresources=True
Call nc.BuildCollection

nid = nc.GetFirstNoteId()
Set docCSS = db.GetDocumentByID(nid)

When I look in the debugger at the items then there is not an item who contains the content.

Is there an other way to get the content of this design element?

New Running goal 2010

2009-10-28T08:10:00.002+01:00

Finally we have a new running goal in 2010. We are going for the 20 Miles of Graubunden in Switzerland.
Nice to have new goal. It will be a hard one, about 1200 meters uphill.
You will running most of it on trails, so I think it's time for real trailshoes.

Xpage: Selected value of a Listbox

2009-10-21T19:43:00.003+02:00

I'm buiding a new Xpage application, now I'm facing a problem.
On the Xpage is a Listbox, with possibilty to store multiple values.

Is there an easy way to get the selected value of the Listbox with Server Side Javascript?

Xpage: getWeek() function in Server Side JS

2009-10-08T14:26:00.005+02:00

I'm busy with the rebuild of our Planning database. To display the planning of the employees you will need the weeknumber

In Javascript object Date there is no native method to get the weeknumber. So you need to extend the Date object.
To get is work in Xpages, put the following code in a Server Side JS scriptlibrary and include this scriptlibrary in the resources of the xpage or custom control:

/**
* Get the ISO week date week number
*/
Date.prototype.getWeek = function () {
// Create a copy of this date object
var target = new Date(this.valueOf());

// ISO week date weeks start on monday
// so correct the day number
var dayNr = (this.getDay() + 6) % 7;

// Set the target to the thursday of this week so the
// target date is in the right year
target.setDate(target.getDate() - dayNr + 3);

// ISO 8601 states that week 1 is the week
// with january 4th in it
var jan4 = new Date(target.getFullYear(), 0, 4);

// Number of days between target date and january 4th
var dayDiff = (target - jan4) / 86400000;

// Calculate week number: Week 1 (january 4th) plus the
// number of weeks between target date and january 4th
var weekNr = 1 + Math.ceil(dayDiff / 7);

return weekNr;
}

Here is an example of how you can use of the getWeek method.
var dt = new Date();
var wk = dt.getWeek();

Utrechtse Singelloop

2009-09-28T07:57:00.003+02:00

Yesterday I have run the Utrechtse Singelloop, a 10K only event.
It was a hot and sunny day, 21 degrees and no clouds. So not quite good for a fast time.
But I ran a best time, 48,31. My previous best time was 49,04. So not bad.
My Garmin details

Digital Image Gallery rebuild in Xpages

2009-09-23T12:59:00.003+02:00

For a while I have developed a Digital Image Gallery. Mainly I made use of JSON to get all the configuration parameters and gallery.
In Release 8.5.1 of Domino Xpages are also supported in the Client.

And with the shipping date within 20 days, I rebuild my Digital Image Gallery in Xpages.
It was quite easy, less coding.
In 2 days the development was done.
Preview

Dam tot Damloop - 10 EM - The result

2009-09-20T20:03:00.005+02:00

Today I have run the 10EM. I am satisfied with the result, 8 minutes faster as last last year. The last 4 kilometers I was able to go faster. Weather was till 10 kilometer very hot, but then there were the clouds.
Result

FTSearch and Domino console

2009-09-17T09:51:00.005+02:00

I perform a FTSearch on a database, but database is not Full text indexed.
When I watch the Domino Server console I see this message.

The Domino Server gives you a advice, funny.

Google Chrome 3.0 is out

2009-09-16T15:20:00.002+02:00

Google has released a new version of their browser Chrome

Dam tot Damloop - 10 EM

2009-09-16T09:53:00.003+02:00

Sunday I will run the Dam tot Dam loop in Amsterdam.
I got a last minute invitation from a supplier.
I look forward to run it again.
Will try to run it in a steady pace 5.30 min/km. That's not very fast, but next week I will run the Singelloop in Utrecht, my hometown.

Xpage: Pager error

2009-09-16T09:29:00.003+02:00

I have a Repeatcontrol on a custom control.
Above there is a pager. When I click the next button in FF 3.5, I get a error.

Can anybody help me??

Xpages: Profile documents

2009-09-10T17:24:00.002+02:00

Profile documents are easy to use in Xpage development.
But when you add some fields to a Profile documents, you need first restart the Domino server before you can use this fields.
That's because Profile documents are heaveliy cached at the Domino server.

Xpage tip:getValue() of getSubmittedValue()

2009-07-16T11:31:00.003+02:00

Momenteel ben ik tussendoor bezig met het bouwen van een xpage.

Daarbij maak ik gebruik een veld met typeahead en een paar combo boxen die dynamisch gevuld worden.
Ik gebruik om de nieuwe waardes ophalen voor een combobox gebruik van 'context.reloadPage()'

Nadeel is dat dan Validatie van de pagina af gaat.
Dit kan je ondervangen door in de Event tab, 'No validation' tab aan te vinken.
Nadat ik deze setting had aangevinkt, werkte het updaten van de verschillende componenten niet meer. Leek net of de variabelen niet meer geupdate werden.
En dat klopte.
Mijn code in de onChange Event
sessionScope.company = getComponent("company").getValue();

Op Twitter vond ik de oplossing
Nieuwe code in de onChange Event
sessionScope.company = getComponent("company").getSubmittedValue();

Rust

2009-07-05T21:32:00.002+02:00

ik merktte na terugkeer uit Zwitserland dat de pijp een beetje leeg was.
Een rustige duurloop ging nog wel, maar tijdens een baantraining tijdens het protocol merktte is dat de aanhechtingen van mijn kuitspieren nog een beetje geirriteerd waren.
Ik ben toen gestopt en heb mij de afgelopen tijd beperkt tot fietsen.
Even helemaal geen hardlopen, alle pijntjes even laten helen.

Vandaag weer eens hardgelopen. Was wel warm, dus heb het bij 6 kilometer gehouden.

De afgelopen week

2009-06-11T15:52:00.004+02:00

Afgelopen week zijn we in Zwitserland geweest, ondermeer om LGT Alpin Halbe Marathon Plus te lopen in Liechtenstein.

Donderdag
Heenreis naar Zwitserland, ging voorspoedig. Blijft altijd een gaaf gezicht als de alpen langzaam opdoemen.

Vrijdag
Na lekker uitgeslapen te hebben, daarna Steg gereden. Daar is namelijk de finish van de 25 kilometer.
Er is nog weinig zichtbaar, maar wel de bordjes van de hele route. Die is sinds kort volledig bewegwijzerd, zodat je hem ook buiten de wedstrijd om kan lopen.
Ook alvat wat foto's gemaakt, want de zon schijnt nog.
De weersverwachting voor zaterdag is namelijk niet best. Daarna teruggereden om lekker even uit te rusten.
Om 5 uur zijn we naar Bendern gereden om onze startnummer op te halen. Leuk om al die lopers te zien.

Zaterdag
Worden om 6 uur werden we gewekt door regen, en de eerste blik naar buiten belooft ook niet veel goeds.

Aangekomen bij de start in Bendern stopt het gelukkig met regenen.
De eerste 50 minuten van de wedstrijd waren droog en toen ging het langzaam maar zeker regenen. En langzaam maar zeker ook steeds harder.
En naar mate we hoger kwamen werd het ook steeds kouder. En als klap op de vuurpijl begon het ook nog te onweren.
De Zwitserse medelopers leken zich daar niet druk over te maken, dus ook maar gewoon doorgelopen.
De paden werden steeds modderiger en ook de afdaling naar Steg was geen pretje. Eerst probeer je nog om de plassen heen te lopen maar op een gegeven moment boeit dat ook niet meer en banjer gewoon overal dwars doorheen.
Laatste 2 kilometer slaat de kou een beetje op mijn kuitspieren en die nijgen naar kramp.
Met wat moeite dit weten te voorkomen en na 3 uur en 8 minuten was ik totaal doorweekt binnen. Gelukkig stonden er bij de finish vrienden met droge kleren.
In een hotel meteen ontdaan van de natte kleren en de droge aangetrokken.
Kramp enzo waren ook meteen verdwenen.
Voor de details
Na een hete chocolademelk bibberend opgedronken te hebben zijn we naar Malbun gebracht om daar de bus naar Bendern te nemen. Moesten even hierop wachten.
Eenmaal weer bij de vrienden, heerlijk gedouched en lekker uitgerust en was de regen snel vergeten.
Het was wel een ongelofelijke, fantastische ervaring.
En vroeg naar bed.

Zondag
Uitgeslapen en nog even rond het dorp gewandeld. Om daarna Herwin naar het vliegveld in Basel gebracht.
Lichaam voelde wel heel goed aan. Wel gevoel dat ik gisteren wat gedaan had ;-)

Maandag
Weer was goed, dus besloten om nog maals naar Steg te rijden om het parkoers van de marathon verder te lopen. Eenmaal op het hoogste punt (1786 meter) even een rustpauze genomen en toen besloten het hele parkoers te lopen.
Ik was naar in totaal 2 uur bij de marathon finish in Malbun, en vanaf daar rustig via de straat teruggelopen naar Steg, om daar na 19,5 kilometer aan te komen.
Zie routedetails
's Middags inkopen gedaan.

Dinsdag
Eerste dag van de XPage workshop bij IBM Zürich. Gaaf eens te praten met Tim Clark. Het bleek dat ik al best wat weet van Xpages, vooral veel tips gehad om dingen slimmer op te lossen.

Woensdag
Tweede dag van de XPage workshop bij IBM Zürich. En in de avond nog even een afsluitende rustige duurloop gedaan. Zie details

Donderdag
Terrugreis. Ginge redelijke voorspoedig, wel veel stortbuien onderweg.

Het was leuk om zo even een week in Zwitserland te zijn.

Ziek

2009-06-02T07:45:00.001+02:00

Afgelopen weekend heeft een buikgriep roet in het eten gegooid.
Geen lange duurloop gedaan dus.
We zullen maar zeggen dat rust ook goed is als voorbereiding.

Komend weekend

2009-05-28T19:49:00.002+02:00

Komend weekend zijn we weer op de camping en vind het Nivon pinksterkamp plaats.
Erg veel te doen dus op de camping, tussendoor gaan we ook nog even de Veluwe op om een laatste lange duurloop te doen.
Ik zit te denken om vanaf Eerbeek de ATB route te gaan volgen richting Dieren en Velp en dan over de Posbank terug naar Eerbeek.
Aan het weer zal het niet liggen denk ik.

Eerbeek en omgeving

2009-05-24T19:58:00.002+02:00

Afgelopen 4 dagen gekampeerd op de camping 'de Hallse Hull'. Het wat natuurlijk heerlijk weer, dus dat was genieten.
En natuurlijk ook weer wat kilometers gelopen.

Vrijdag ben ik samen met mijn zwager naar de Loenermark gereden, om daar samen een rondje van 6 kilometer te lopen.
Daarna is mijn zwager teruggereden naar de camping en ben ik met een kleine omweg terug naar de camping. Totaal zo rond de 17 kilometer, zie details.

Vandaag ook nog even heerlijk door de bossen tussen Eerbeek en Laag Soeren gedwaald. Met als leidraad een deel van de ATB route die er loopt.
Weer was warm en heel zonnig, maar doordat het grootste deel van de route door het bos liep was het goed te doen.

Of te wel komt het totaal van deze paar dagen op 29 kilometer te staan. Niet gek, zeker niet als je bedenkt dat het voornamelijk over bospaden ging en weinig vlakke kilometers.

XPage workshop Zurich

2009-05-19T08:32:00.002+02:00

Als ik in Zwitserland ben om de LGT Halve Marathon Plus te lopen, wordt er door AVNet CH samen met IBM een XPage workshop gehouden in het IBM Forum Zurich.
Ik heb even overlegd binnen mijn bedrijf of ik hier aan kan deelnemen.
En men vond het een goed idee, ik was er toch.
Heb er erg veel zin om meer te weten over de nieuwste features in Lotus Notes 8.5.x.

Lange duurloop: Heerde

2009-05-17T07:29:00.002+02:00

Gisteren zijn we samen gaan lopen in de buurt van Heerde.
Eerst de 10 kilometer lange witte fietsroute, na 8,5 kilometer waren we weer terug bij de auto.
Even wat gegeten en gedronken, daarna de weg over gestoken richting het Heerderstrand en daar de ATB route gelopen van 15 kilometer.
Was al met al weer een heerlijke loop in een prachtige omgeving.
Voor details van de route

Lange duurloop aankomende zaterdag

2009-05-12T20:25:00.002+02:00

De lange duurloop wordt toch niet in Veenendaal gelopen, maar in de buurt van Hattem en Heerde.
Nu nog even op internet speuren of er een leuke route te vinden is. Anders wordt het gewoon 25 kilometer dwalen en hopen dat we weer goed uit komen bij het beginpunt ;-)
Is dus in ieder geval bos en heuvelachtig. En weinig asfalt, de knieen zullen er blij mee zijn.

LGT Halve Marathon Plus, de voorbereiding en details

2009-05-11T09:46:00.004+02:00

Het begint al aardig op te schieten richting 6 juni, de dag van de 25 kilometer door Liechtenstein.
Nog 25 dagen om precies te zijn.
Ik geloof dat ik aardig op schema lig, qua voorbereiding. Bergtraining wordt sowieso lastig trainen in het vlakke Nederland, maar 25 kilometer op zich met geen probleem meer zijn.

Overigens gaan we komende zaterdag een lange duurloop lopen en dan willen we de 25 kilometer minstens aantikken. Tevens moet het parkoer wel heuvelachtig zijn. Een goede mogelijkheid zou de de heuvelrugloop in Veenedaal zijn. Die heeft als afstand ook een 25 kilometer en dat door heuvelachtig terrein.
Alleen ff checken of het matched met de thuissituatie.
Anders gaan we ergens op de Veluwe lopen. Nog wel even rondkijken waar een gave route te vinden is. Ideeen zijn welkom.

Hier nog een link naar het parkoers van de Halve Marathon Plus, en ook wat nog het hoogteprofiel.

Rondje knooppunt Oudenrijn

2009-05-10T07:53:00.006+02:00

Gisteren een lange duurloop gelopen in de buurt. Voor mij een klassiek rondje, zie route.
Net geen 20 kilometer, maar dat vond ik niet erg nadat we de avond een feestje op het strand hadden gehad.
Merk wel dat de belastbaarheid omhoog gaat, ben vandaag al aardig hersteld.

Volgende doel: Liechtenstein 1/2 Marathon+

2009-05-04T09:13:00.002+02:00

Na de 1/2 marathon van Utrecht op naar een nieuw doel, de LGT halve marathon + in Liechtenstein. http://www.lgt-alpin-marathon.li/

Wordt de komende tijd heuvel training om boven te kunnen komen ;-)

Lange duurloop: Woerden-thuis

2009-05-04T08:03:00.001+02:00

Vandaag een afscheidbrunch gehad van Louise in Rotterdam.
Met de trein gegaan en op de terugweg uitgestapt in Woerden.
Vandaar via Montfoort naar huis gelopen.
Heerlijk loopweer. Af en toe een tikkie koud als de zon weg was.
Zie Route